Como Passos para Superar o Vício | App de mudança de estilo de vida

A moderação é a chave para uma boa vida - o caminho do meio dourado. Beber muito café pode levar a uma diminuição da densidade óssea, especialmente nas mulheres. Isto aumenta seu risco de fraturas ósseas [S.11]. Beber café também pode aumentar a perda do excesso de vitamina B [S.12], o que ajuda no metabolismo celular. O café tem muitos benefícios que também o acompanham, mas somente se você o beber com moderação. A cafeína é um estimulante legal que causa dependência. Está associada a distúrbios psiquiátricos como depressão e distúrbios de pânico [98].

Como quebrar um hábito?

Se você se condicionou a repetir e agir do jeito que faz diariamente durante anos, é difícil parar de fazê-lo. Alguns vícios são apenas mentais, mas às vezes há o componente físico que se liga ao vício psicológico. Normalmente, são ambos juntos e isso faz com que seja uma questão complexa e difícil de parar de repetir.

A pesquisa científica nos dá uma boa compreensão sobre como os hábitos são formados. Se você já tentou conscientemente mudar alguma coisa em sua vida, você sabe que é um desafio fazê-la durar.

O objetivo do aplicativo Habinator é ser o melhor aplicativo móvel de saúde para deixar os maus hábitos. Quando se trata de vícios que é uma tarefa ainda mais difícil do que formar novos hábitos saudáveis. A melhor maneira de se livrar de seus maus hábitos é obter o aplicativo e buscar o objetivo: Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína). Tire vantagem de sua motivação atual e crie um plano para vencer seu vício!

Os maus hábitos são um complexo. Dependendo do nível e da natureza do vício existem várias teorias e abordagens diferentes para vencer o vício. A literatura diferencia entre compulsão, vícios físicos, comportamentais e psicológicos, e maus hábitos.

O que é comum em todos os diferentes hábitos negativos é que construir um estilo de vida mais saudável é a chave para uma recuperação duradoura.

A seguir listamos algumas razões para motivá-lo e demonstrar a importância. Algumas razões incluem referências de pesquisa para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência. Você pode encontrar os artigos de pesquisa na seção research section.

Como saber se alguém é viciado?

Talvez você esteja perguntando: Eu sou viciado? Como posso saber se sou viciado? Qual é a diferença entre um mau hábito e um vício? Como faço para testar se sou viciado?

Primeiro, precisamos definir o que exatamente é um vício. Normalmente, a definição é algo como uma forte inclinação para fazer, usar ou se entregar a algo repetidamente. Esta definição significa que qualquer hábito é um vício, mas, portanto, o vício só é usado quando se trata de hábitos negativos. O termo "vício" é normalmente usado quando se trata de prejudicar a si mesmo e aos outros ao seu redor (relacionamentos, profissionais, e outras responsabilidades). Depois de estar ciente das sérias conseqüências, a pessoa continua a se comportar porque não pode desistir.

Os maus hábitos são utilizados de forma mais solta e não são considerados tão prejudiciais. Normalmente, eles são apenas um pouco insalubres para eles pessoalmente ou irritantes para os outros. Mesmo que a pessoa queira parar a vontade de repetir o hábito é muito forte.

Uma boa maneira de pensar em vício é deixar o sujeito decidir pessoalmente. A repetição do comportamento tem efeitos prejudiciais em sua vida? Eles podem parar de fazê-lo?

Uma maneira simples de testar se você é viciado é ter uma pausa de uma semana no comportamento, substância, ou no que você é viciado. Se você sente um forte impulso para seu mau hábito, você é considerado um viciado.

A maneira mais simples é definir o vício é dizer: Eu quero parar de fazer algo, mas não posso.

É por isso que os distúrbios alimentares e os vícios alimentares são complicados porque todos nós precisamos comer assim quando isso se torna um problema? E o vício no celular? Onde está o limite?

Benefícios de deixar de fumar

Os efeitos cumulativos de pequenas mudanças no estilo de vida são enormes. Livrar-se de um hábito irritante pode mudar tudo para melhor porque normalmente controla uma grande parte da vida de uma pessoa.

Abaixo está uma lista de alguns dos benefícios do Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína). É importante que você encontre as razões que ressoam com você pessoalmente e o motivam a longo prazo.

Estes foram os passos iniciais para Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína). Você pode personalizar o plano de acordo com suas necessidades. O aplicativo irá orientá-lo e guiá-lo através do processo.

Tenho um sono mais profundo
Sentirei menos cansaço e terei mais energia
Reduzo os níveis de estresse
Reduzo a ingestão de cafeína
Meu sorriso é mais reluzente e branco

Plano, etapas e cronograma para desistir

O que faz do Habinator provavelmente o melhor aplicativo de saúde para deixar os maus hábitos é que ele lhe dá um plano pronto para seguir. Quando você instalar o aplicativo e escolher o objetivo "Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína)", você terá a possibilidade de escolher usar os Mini-Goals. Eles são passos para se aproximar gradualmente de seu objetivo final: Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína).

Mini-Goals podem ser exercícios, marcos, ou informações importantes, que todos ajudam você a sair do vício. Estes passos intermediários que chamamos de Mini-Goals dão a você um processo a ser seguido para começar uma vida sem o velho hábito. Por exemplo, ele ensina como reconhecer os maiores riscos de recaída e como evitar a recaída.

Lembre-se que Habinator é um aplicativo de treinamento - não é uma ferramenta mágica que assume a responsabilidade e faz o trabalho duro por você. Ele lhe dá os fatos e sugestões sobre o que fazer e como fazê-lo, mas você precisa fazer o trabalho árduo!

Todos nós temos nossas situações de vida e a maneira como nos comportamos. Você pode remover facilmente um Mini-Goal se ele não se ajustar à sua situação ou se você achar que o passo não é benéfico para você. Você sabe o que é melhor para você e somente você é responsável por suas ações! 😊

A ciência e a prática têm mostrado que hábitos de abandono é um desafio e todos precisam descobrir o que funciona melhor para eles quando se desenvolvem mudanças duradouras.

Ao instalar o aplicativo Habinator Lifestyle Coaching, você terá um plano inicial para Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína) que inclui estas etapas. Seguindo o plano, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final toda vez que realizar cada passo. Mas lembre-se, o Habinator habit tracker é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo que seja o melhor aplicativo de saúde, é apenas um aplicativo e você precisa fazer todo o trabalho!

Desafios: Passos para a vitória

Introduction to caffeine
Dedique um tempo e um lugar
Corte a cafeína
Encontre substitutos
Beba conscientemente
Use uma caneca menor
Conheça os efeitos colaterais
Aplicar a mentalidade correta
Revisar meus Desafios
Meias xícaras
Observe o desejo
Pratique o diálogo interno
Exponha o gatilho
Resista ao impulso
Reduzir semanalmente
Dificulte
Aprender a me perdoar
Maximize o sono
Evite situações de risco

Presença & Apresentação

Por que abandonar um vício é tão difícil?

Se você desenvolveu um vício físico, você precisa lidar com os sintomas de abstinência no início do processo de desistência. A fase de desintoxicação é a parte mais desafiadora e precisa ser planejada especialmente bem. A redução gradual do uso ajuda o corpo a se acostumar com o novo normal. O aplicativo ajuda a se preparar, mas todos devem considerar consultar um profissional de saúde ou, pelo menos, ter uma pessoa de apoio.

O comportamento repetido nunca é apenas um vício físico. A rotina e até rituais em torno do hábito são condicionados pelo corpo físico a esperar pela recompensa que se segue. Quebrar o hábito mesmo sem nenhum sintoma físico é difícil, mas a parte psicológica o torna complicado.

Outra parte de dar um pontapé no hábito é as batalhas mentais. Depressão e ansiedade são comuns enquanto o corpo e a mente estão lutando para se acostumar a se dar bem sem o comportamento antigo.

A psicologia positiva é um movimento crescente em psicologia e é aplicada cada vez mais no trabalho clínico e na compreensão da recuperação da dependência. Conceitos como construir uma vida significativa, perdão, bondade e gratidão podem apoiar o processo geral e ajudar a recuperação. A psicologia positiva vê o vício como uma doença, mas ainda enfatizando a responsabilidade pessoal.

A construção de um estilo de vida saudável, uma vida significativa após a recuperação do vício leva tempo e esforço. Haverá contratempos, mas a psicologia positiva nos ensina a graciosamente perdoar, aprender sobre a situação e seguir em frente com seu plano.

Reconhecer os obstáculos de antemão é uma parte importante do processo de abandono. Que desafios você pode enfrentar com Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína)?

Prepare-se para desistir: Fazer um plano de mudança de estilo de vida

O caminho para o sucesso é criando um plano realista de mudança de estilo de vida você pode seguir adiante. Tomando a visão de longo prazo e desenvolver novos hábitos saudáveis é a chave.

Existem programas para mudança intensiva de estilo de vida disponível que inclui lidar com maus hábitos que enfatizam a importância da conexão, intimidade e amor.

O fundador e pesquisador Dr. Dean Ornish acredita que esses maus comportamentos como fumar, beber e comer em excesso muitas vezes têm origem nas tentativas das pessoas de auto-medicar a dor emocional. É por isso que os programas também abordam fatores psicológicos como a solidão, o isolamento, a depressão e a raiva.

Levar as coisas devagar, acreditar em si mesmo e progredir diariamente acabará levando à vitória. Se você estabelecer um objetivo no aplicativo Habinator, você terá um plano para desistir. Além disso, você precisa substituir o comportamento antigo por hábitos mais positivos para preencher a lacuna em sua vida. O aplicativo ensina como se preparar e lidar com situações desafiadoras. Um método é ter um hábito substituto para substituir o impulso.

Motivação para desistir

Para Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína) você precisa encontrar a(s) razão(ões) pela qual você quer reduzir ou se livrar do hábito. Manter a razão final clara em mente o motivará e o manterá em movimento quando surgir uma situação difícil.

Qual seria a razão final para você desistir agora e para sempre?

Se você não conseguir encontrar uma razão para fazê-lo por si mesmo, tente encontrar um propósito e um significado maiores. Faça-o por sua família, por seu país, por um mundo melhor.

Aqui estão alguns exemplos de razões que você pode usar, mas precisa encontrar a que o ajude a atingir seu objetivo: Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína), de uma vez por todas.

Dormir melhor [10]
Relaxar [12]. A meia-vida da cafeína é de cinco horas, então consumidores regulares de café sempre tem cafeína no sangue.
Café e bebidas contendo polifenol inibem a absorção de nutrientes como o ferro. [s10]
O café aumenta o risco de fraturas, especialmente em mulheres. [s11]
O abuso de café exaure o corpo de vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B e cálcio [s12, b26]
Café em excesso pode manchar os dentes
A cafeína causa aumento temporário dos níveis de cortisol [s108]
Aumenta a produção de insulina e reduz a sensibilidade à insulina [s108] contribuindo para a resistência à insulina

Substituição de velhos hábitos

Já discutimos os sintomas de abstinência, o vício físico e o período de poucas semanas de desintoxicação no início do processo. Depois disso vem o período em que o risco de recaída ainda é alto porque o hábito que era uma grande parte da vida antiga ainda está por ser preenchido.

Outro fator que contribui para a queda de volta aos velhos padrões de comportamento são as dificuldades mentais que se seguem: Tédio, depressão, ansiedade, vazio e a falta de sentido na vida podem durar meses ou mesmo anos. Os desequilíbrios hormonais e os sentimentos negativos acabarão desaparecendo. Estar consciente da melancolia e das mudanças de humor ajuda a lidar com as situações quando surge a necessidade de romper o processo de desistência. Portanto, meditação da mente tem sido sugerida como uma terapia potencial para vícios e psicologia positiva como um conceito para apoiar o processo.

Você precisa preencher a lacuna que o vício deixou, introduzindo novas rotinas e atividades em sua vida. Construir novos hábitos, construir uma nova vida. O aplicativo tem centenas de hábitos para escolher, mas primeiro, você precisa avaliar de forma realista sua situação de vida e decidir o que você é capaz de alcançar. As expectativas irrealistas são um grande problema quando se trata de recuperação e construção de um estilo de vida saudável.

Existem estratégias comprovadas como formar um hábito e fazê-lo aderir. Mas entenda, isso levará tempo e muito esforço.

Que hábitos positivos se adaptariam à sua situação atual?

Abrace o novo estilo de vida saudável

Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína) é apenas uma coisa que você pode fazer pelo seu cérebro e corpo para melhorar o seu bem-estar diário. Dieta saudável, relacionamentos, sono adequado e exercícios contribuem para melhores estados mentais e uma recuperação mais rápida.

Com o aplicativo Habinator health and life-coach você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades. É aconselhável ter um treinador ou um profissional de saúde para apoiar seu processo. Encontrar um grupo de apoio ou uma pessoa que tenha a experiência não pode ser abordado o suficiente. Contratar um treinador pode ser caro, mas hábitos ruins também são.

Estabelecer um estilo de vida mais saudável como uma prioridade é a chave. Pequenas ações e escolhas diárias criam um círculo positivo que todos contribuem para o objetivo final: Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína). Saiba que o aplicativo é utilizado por profissionais para que tudo no aplicativo seja customizável para atender às suas necessidades pessoais. Encontre o objetivo: "Reduzir pela metade a ingestão de café (cafeína)" e edite-o para se adequar ao seu plano.

Uma saúde melhor vem de uma mudança de comportamento a longo prazo, que são seus hábitos diários.

Saúde Mental

Construir novas rotinas

A formação de novas rotinas diárias leva tempo e foco. Ter um objetivo claro onde você quer estar no futuro próximo aumenta sua taxa de sucesso e tem um impacto positivo na satisfação geral na vida.

Pouco a pouco e dia a dia, você pode elevar os níveis de energia e melhorar seu humor enquanto constrói a vida que você quer. Projetar seus hábitos e seguir o plano não é fácil, mas o aplicativo Habinator coaching irá guiá-lo e apoiá-lo em sua jornada.

Aprender como abandonar hábitos e introduzir novos hábitos é uma habilidade que pode ser aprendida. Esse é um dos objetivos do aplicativo Habinator health and life coach.

Aprender hábitos e objetivos