Como Passos para Superar o Vício | App de mudança de estilo de vida

A cafeína é um estimulante legal que causa dependência como qualquer outro estimulante. Ela está associada a distúrbios psiquiátricos como depressão e distúrbios de pânico [98]. Se desistir não for uma opção, encontre seu ponto doce, que geralmente é bem menor do que o que normalmente é consumido. Ao reduzir o café, você terá um sono de melhor qualidade [10], e estará mais relaxado [12]. A meia-vida da cafeína é de cinco horas, portanto, os usuários regulares de café sempre têm cafeína em seu sangue. O café bloqueia a absorção de nutrientes importantes, como o ferro, e mancha seus dentes [12]. Substitua o café, economize dinheiro e melhore sua vida. Todos nós toleramos o café de forma diferente.

Como quebrar um hábito?

Se você se condicionou a repetir e agir do jeito que faz diariamente durante anos, é difícil parar de fazê-lo. Alguns vícios são apenas mentais, mas às vezes há o componente físico que se liga ao vício psicológico. Normalmente, são ambos juntos e isso faz com que seja uma questão complexa e difícil de parar de repetir.

A pesquisa científica nos dá uma boa compreensão sobre como os hábitos são formados. Se você já tentou conscientemente mudar alguma coisa em sua vida, você sabe que é um desafio fazê-la durar.

O objetivo do aplicativo Habinator é ser o melhor aplicativo móvel de saúde para deixar os maus hábitos. Quando se trata de vícios que é uma tarefa ainda mais difícil do que formar novos hábitos saudáveis. A melhor maneira de se livrar de seus maus hábitos é obter o aplicativo e buscar o objetivo: Parar de Tomar Café. Tire vantagem de sua motivação atual e crie um plano para vencer seu vício!

Os maus hábitos são um complexo. Dependendo do nível e da natureza do vício existem várias teorias e abordagens diferentes para vencer o vício. A literatura diferencia entre compulsão, vícios físicos, comportamentais e psicológicos, e maus hábitos.

O que é comum em todos os diferentes hábitos negativos é que construir um estilo de vida mais saudável é a chave para uma recuperação duradoura.

A seguir listamos algumas razões para motivá-lo e demonstrar a importância. Algumas razões incluem referências de pesquisa para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência. Você pode encontrar os artigos de pesquisa na seção research section.

Como saber se alguém é viciado?

Talvez você esteja perguntando: Eu sou viciado? Como posso saber se sou viciado? Qual é a diferença entre um mau hábito e um vício? Como faço para testar se sou viciado?

Primeiro, precisamos definir o que exatamente é um vício. Normalmente, a definição é algo como uma forte inclinação para fazer, usar ou se entregar a algo repetidamente. Esta definição significa que qualquer hábito é um vício, mas, portanto, o vício só é usado quando se trata de hábitos negativos. O termo "vício" é normalmente usado quando se trata de prejudicar a si mesmo e aos outros ao seu redor (relacionamentos, profissionais, e outras responsabilidades). Depois de estar ciente das sérias conseqüências, a pessoa continua a se comportar porque não pode desistir.

Os maus hábitos são utilizados de forma mais solta e não são considerados tão prejudiciais. Normalmente, eles são apenas um pouco insalubres para eles pessoalmente ou irritantes para os outros. Mesmo que a pessoa queira parar a vontade de repetir o hábito é muito forte.

Uma boa maneira de pensar em vício é deixar o sujeito decidir pessoalmente. A repetição do comportamento tem efeitos prejudiciais em sua vida? Eles podem parar de fazê-lo?

Uma maneira simples de testar se você é viciado é ter uma pausa de uma semana no comportamento, substância, ou no que você é viciado. Se você sente um forte impulso para seu mau hábito, você é considerado um viciado.

A maneira mais simples é definir o vício é dizer: Eu quero parar de fazer algo, mas não posso.

É por isso que os distúrbios alimentares e os vícios alimentares são complicados porque todos nós precisamos comer assim quando isso se torna um problema? E o vício no celular? Onde está o limite?

Benefícios de deixar de fumar

Os efeitos cumulativos de pequenas mudanças no estilo de vida são enormes. Livrar-se de um hábito irritante pode mudar tudo para melhor porque normalmente controla uma grande parte da vida de uma pessoa.

Abaixo está uma lista de alguns dos benefícios do Parar de Tomar Café. É importante que você encontre as razões que ressoam com você pessoalmente e o motivam a longo prazo.

Estes foram os passos iniciais para Parar de Tomar Café. Você pode personalizar o plano de acordo com suas necessidades. O aplicativo irá orientá-lo e guiá-lo através do processo.

Tenho mais tranquilidade e foco
Meus dentes estão mais brancos
Eu evito uma série de prejuízos
Eu durmo mais profundamente
Tenho mais energia
Alivia a ansiedade [98]

Plano, etapas e cronograma para desistir

O que faz do Habinator provavelmente o melhor aplicativo de saúde para deixar os maus hábitos é que ele lhe dá um plano pronto para seguir. Quando você instalar o aplicativo e escolher o objetivo "Parar de Tomar Café", você terá a possibilidade de escolher usar os Mini-Goals. Eles são passos para se aproximar gradualmente de seu objetivo final: Parar de Tomar Café.

Mini-Goals podem ser exercícios, marcos, ou informações importantes, que todos ajudam você a sair do vício. Estes passos intermediários que chamamos de Mini-Goals dão a você um processo a ser seguido para começar uma vida sem o velho hábito. Por exemplo, ele ensina como reconhecer os maiores riscos de recaída e como evitar a recaída.

Lembre-se que Habinator é um aplicativo de treinamento - não é uma ferramenta mágica que assume a responsabilidade e faz o trabalho duro por você. Ele lhe dá os fatos e sugestões sobre o que fazer e como fazê-lo, mas você precisa fazer o trabalho árduo!

Todos nós temos nossas situações de vida e a maneira como nos comportamos. Você pode remover facilmente um Mini-Goal se ele não se ajustar à sua situação ou se você achar que o passo não é benéfico para você. Você sabe o que é melhor para você e somente você é responsável por suas ações! 😊

A ciência e a prática têm mostrado que hábitos de abandono é um desafio e todos precisam descobrir o que funciona melhor para eles quando se desenvolvem mudanças duradouras.

Ao instalar o aplicativo Habinator Lifestyle Coaching, você terá um plano inicial para Parar de Tomar Café que inclui estas etapas. Seguindo o plano, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final toda vez que realizar cada passo. Mas lembre-se, o Habinator habit tracker é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo que seja o melhor aplicativo de saúde, é apenas um aplicativo e você precisa fazer todo o trabalho!

Desafios: Passos para a vitória

Introduction to caffeine
Corte a cafeína
Escolher minha estratégia
Liste os efeitos negativos
Faça um plano
Make the decision
Aplicar a mentalidade correta
Livre-se da substância
Revisar meus Desafios
Use uma caneca menor
Encontre substitutos
Conheça os efeitos colaterais
Observe o desejo
Maximize o sono
Meias xícaras
Crie um mantra
Leve isso para o dia a dia
Aprender a me perdoar
Trabalhe a saúde
Reduzir semanalmente
Dificulte
Exponha o gatilho
Resista ao impulso
Lembrar-se que foi por isso que eu parei
Evite situações de risco

Presença & Apresentação

Por que abandonar um vício é tão difícil?

Se você desenvolveu um vício físico, você precisa lidar com os sintomas de abstinência no início do processo de desistência. A fase de desintoxicação é a parte mais desafiadora e precisa ser planejada especialmente bem. A redução gradual do uso ajuda o corpo a se acostumar com o novo normal. O aplicativo ajuda a se preparar, mas todos devem considerar consultar um profissional de saúde ou, pelo menos, ter uma pessoa de apoio.

O comportamento repetido nunca é apenas um vício físico. A rotina e até rituais em torno do hábito são condicionados pelo corpo físico a esperar pela recompensa que se segue. Quebrar o hábito mesmo sem nenhum sintoma físico é difícil, mas a parte psicológica o torna complicado.

Outra parte de dar um pontapé no hábito é as batalhas mentais. Depressão e ansiedade são comuns enquanto o corpo e a mente estão lutando para se acostumar a se dar bem sem o comportamento antigo.

A psicologia positiva é um movimento crescente em psicologia e é aplicada cada vez mais no trabalho clínico e na compreensão da recuperação da dependência. Conceitos como construir uma vida significativa, perdão, bondade e gratidão podem apoiar o processo geral e ajudar a recuperação. A psicologia positiva vê o vício como uma doença, mas ainda enfatizando a responsabilidade pessoal.

A construção de um estilo de vida saudável, uma vida significativa após a recuperação do vício leva tempo e esforço. Haverá contratempos, mas a psicologia positiva nos ensina a graciosamente perdoar, aprender sobre a situação e seguir em frente com seu plano.

Reconhecer os obstáculos de antemão é uma parte importante do processo de abandono. Que desafios você pode enfrentar com Parar de Tomar Café?

Prepare-se para desistir: Fazer um plano de mudança de estilo de vida

O caminho para o sucesso é criando um plano realista de mudança de estilo de vida você pode seguir adiante. Tomando a visão de longo prazo e desenvolver novos hábitos saudáveis é a chave.

Existem programas para mudança intensiva de estilo de vida disponível que inclui lidar com maus hábitos que enfatizam a importância da conexão, intimidade e amor.

O fundador e pesquisador Dr. Dean Ornish acredita que esses maus comportamentos como fumar, beber e comer em excesso muitas vezes têm origem nas tentativas das pessoas de auto-medicar a dor emocional. É por isso que os programas também abordam fatores psicológicos como a solidão, o isolamento, a depressão e a raiva.

Levar as coisas devagar, acreditar em si mesmo e progredir diariamente acabará levando à vitória. Se você estabelecer um objetivo no aplicativo Habinator, você terá um plano para desistir. Além disso, você precisa substituir o comportamento antigo por hábitos mais positivos para preencher a lacuna em sua vida. O aplicativo ensina como se preparar e lidar com situações desafiadoras. Um método é ter um hábito substituto para substituir o impulso.

Motivação para desistir

Para Parar de Tomar Café você precisa encontrar a(s) razão(ões) pela qual você quer reduzir ou se livrar do hábito. Manter a razão final clara em mente o motivará e o manterá em movimento quando surgir uma situação difícil.

Qual seria a razão final para você desistir agora e para sempre?

Se você não conseguir encontrar uma razão para fazê-lo por si mesmo, tente encontrar um propósito e um significado maiores. Faça-o por sua família, por seu país, por um mundo melhor.

Aqui estão alguns exemplos de razões que você pode usar, mas precisa encontrar a que o ajude a atingir seu objetivo: Parar de Tomar Café, de uma vez por todas.

Eu durmo melhor [10]
Sou uma pesso amais tranquila [12]. A meia vida do café é de cinco horas, então, consumidores regulares de café sempre tem cafeína no sangue
Evita náusea, refluxo e mau-hálito
Café amarela os dentes
O café bloqueia a absorção de nutrientes importantes como o ferro
A cafeína reduz os níveis de magnésio, cuja deficiência pode levar à depressão e a doenças cardiovasculares [105]
A cafeína causa aumento temporário dos níveis de cortisol [s108]
Aumenta a produção de insulina e reduz a sensibilidade à insulina [s108] contribuindo para a resistência à insulina

Substituição de velhos hábitos

Já discutimos os sintomas de abstinência, o vício físico e o período de poucas semanas de desintoxicação no início do processo. Depois disso vem o período em que o risco de recaída ainda é alto porque o hábito que era uma grande parte da vida antiga ainda está por ser preenchido.

Outro fator que contribui para a queda de volta aos velhos padrões de comportamento são as dificuldades mentais que se seguem: Tédio, depressão, ansiedade, vazio e a falta de sentido na vida podem durar meses ou mesmo anos. Os desequilíbrios hormonais e os sentimentos negativos acabarão desaparecendo. Estar consciente da melancolia e das mudanças de humor ajuda a lidar com as situações quando surge a necessidade de romper o processo de desistência. Portanto, meditação da mente tem sido sugerida como uma terapia potencial para vícios e psicologia positiva como um conceito para apoiar o processo.

Você precisa preencher a lacuna que o vício deixou, introduzindo novas rotinas e atividades em sua vida. Construir novos hábitos, construir uma nova vida. O aplicativo tem centenas de hábitos para escolher, mas primeiro, você precisa avaliar de forma realista sua situação de vida e decidir o que você é capaz de alcançar. As expectativas irrealistas são um grande problema quando se trata de recuperação e construção de um estilo de vida saudável.

Existem estratégias comprovadas como formar um hábito e fazê-lo aderir. Mas entenda, isso levará tempo e muito esforço.

Que hábitos positivos se adaptariam à sua situação atual?

Abrace o novo estilo de vida saudável

Parar de Tomar Café é apenas uma coisa que você pode fazer pelo seu cérebro e corpo para melhorar o seu bem-estar diário. Dieta saudável, relacionamentos, sono adequado e exercícios contribuem para melhores estados mentais e uma recuperação mais rápida.

Com o aplicativo Habinator health and life-coach você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades. É aconselhável ter um treinador ou um profissional de saúde para apoiar seu processo. Encontrar um grupo de apoio ou uma pessoa que tenha a experiência não pode ser abordado o suficiente. Contratar um treinador pode ser caro, mas hábitos ruins também são.

Estabelecer um estilo de vida mais saudável como uma prioridade é a chave. Pequenas ações e escolhas diárias criam um círculo positivo que todos contribuem para o objetivo final: Parar de Tomar Café. Saiba que o aplicativo é utilizado por profissionais para que tudo no aplicativo seja customizável para atender às suas necessidades pessoais. Encontre o objetivo: "Parar de Tomar Café" e edite-o para se adequar ao seu plano.

Uma saúde melhor vem de uma mudança de comportamento a longo prazo, que são seus hábitos diários.

Estimulantes

Construir novas rotinas

A formação de novas rotinas diárias leva tempo e foco. Ter um objetivo claro onde você quer estar no futuro próximo aumenta sua taxa de sucesso e tem um impacto positivo na satisfação geral na vida.

Pouco a pouco e dia a dia, você pode elevar os níveis de energia e melhorar seu humor enquanto constrói a vida que você quer. Projetar seus hábitos e seguir o plano não é fácil, mas o aplicativo Habinator coaching irá guiá-lo e apoiá-lo em sua jornada.

Aprender como abandonar hábitos e introduzir novos hábitos é uma habilidade que pode ser aprendida. Esse é um dos objetivos do aplicativo Habinator health and life coach.

Aprender hábitos e objetivos