Como Passos para Superar o Vício | App de mudança de estilo de vida

A vasta internet pode ser uma ferramenta incrível, quando usada da maneira correta. A internet pode ser muito viciante e pode consumir pessoas. As pessoas passarão horas seguidas sendo absorvidas por sua tecnologia. Reduzir seu uso da internet será benéfico em todas as áreas da vida. O vício na Internet está associado à baixa satisfação com a vida, ao baixo desempenho acadêmico, à saúde física mais deficiente, ao menor bem-estar emocional, ao uso de substâncias, a problemas de sono, à distorção cognitiva e à solidão [s25]. Ao reduzir seu uso da Internet você pode prevenir todos esses problemas e melhorar sua qualidade de vida. A redução do uso da Internet permite que você se concentre no presente e no que está à sua frente no momento. Ele aumenta sua felicidade e desempenho acadêmico, assim como aumenta sua qualidade de sono [s25].

Como quebrar um hábito?

Se você se condicionou a repetir e agir do jeito que faz diariamente durante anos, é difícil parar de fazê-lo. Alguns vícios são apenas mentais, mas às vezes há o componente físico que se liga ao vício psicológico. Normalmente, são ambos juntos e isso faz com que seja uma questão complexa e difícil de parar de repetir.

A pesquisa científica nos dá uma boa compreensão sobre como os hábitos são formados. Se você já tentou conscientemente mudar alguma coisa em sua vida, você sabe que é um desafio fazê-la durar.

O objetivo do aplicativo Habinator é ser o melhor aplicativo móvel de saúde para deixar os maus hábitos. Quando se trata de vícios que é uma tarefa ainda mais difícil do que formar novos hábitos saudáveis. A melhor maneira de se livrar de seus maus hábitos é obter o aplicativo e buscar o objetivo: Diminuir Meu Uso de Internet. Tire vantagem de sua motivação atual e crie um plano para vencer seu vício!

Os maus hábitos são um complexo. Dependendo do nível e da natureza do vício existem várias teorias e abordagens diferentes para vencer o vício. A literatura diferencia entre compulsão, vícios físicos, comportamentais e psicológicos, e maus hábitos.

O que é comum em todos os diferentes hábitos negativos é que construir um estilo de vida mais saudável é a chave para uma recuperação duradoura.

A seguir listamos algumas razões para motivá-lo e demonstrar a importância. Algumas razões incluem referências de pesquisa para garantir que os fatos sejam comprovados pela ciência. Você pode encontrar os artigos de pesquisa na seção research section.

Como saber se alguém é viciado?

Talvez você esteja perguntando: Eu sou viciado? Como posso saber se sou viciado? Qual é a diferença entre um mau hábito e um vício? Como faço para testar se sou viciado?

Primeiro, precisamos definir o que exatamente é um vício. Normalmente, a definição é algo como uma forte inclinação para fazer, usar ou se entregar a algo repetidamente. Esta definição significa que qualquer hábito é um vício, mas, portanto, o vício só é usado quando se trata de hábitos negativos. O termo "vício" é normalmente usado quando se trata de prejudicar a si mesmo e aos outros ao seu redor (relacionamentos, profissionais, e outras responsabilidades). Depois de estar ciente das sérias conseqüências, a pessoa continua a se comportar porque não pode desistir.

Os maus hábitos são utilizados de forma mais solta e não são considerados tão prejudiciais. Normalmente, eles são apenas um pouco insalubres para eles pessoalmente ou irritantes para os outros. Mesmo que a pessoa queira parar a vontade de repetir o hábito é muito forte.

Uma boa maneira de pensar em vício é deixar o sujeito decidir pessoalmente. A repetição do comportamento tem efeitos prejudiciais em sua vida? Eles podem parar de fazê-lo?

Uma maneira simples de testar se você é viciado é ter uma pausa de uma semana no comportamento, substância, ou no que você é viciado. Se você sente um forte impulso para seu mau hábito, você é considerado um viciado.

A maneira mais simples é definir o vício é dizer: Eu quero parar de fazer algo, mas não posso.

É por isso que os distúrbios alimentares e os vícios alimentares são complicados porque todos nós precisamos comer assim quando isso se torna um problema? E o vício no celular? Onde está o limite?

Benefícios de deixar de fumar

Os efeitos cumulativos de pequenas mudanças no estilo de vida são enormes. Livrar-se de um hábito irritante pode mudar tudo para melhor porque normalmente controla uma grande parte da vida de uma pessoa.

Abaixo está uma lista de alguns dos benefícios do Diminuir Meu Uso de Internet. É importante que você encontre as razões que ressoam com você pessoalmente e o motivam a longo prazo.

Estes foram os passos iniciais para Diminuir Meu Uso de Internet. Você pode personalizar o plano de acordo com suas necessidades. O aplicativo irá orientá-lo e guiá-lo através do processo.

Posso fazer algo de que eu realmente goste e que eu ache importante
Reduz o estresse mental, a ansiedade e a depressão
Aumenta o auto-controle e a motivação para estudar [s25]
Durmo melhor
Eu desfruto mais da minha vida
Sou menos afetado pelas notícias falsas ou negativas
Posso desfazer as coisas e meu erros não estarão online para sempre para que o mundo todo os veja

Plano, etapas e cronograma para desistir

O que faz do Habinator provavelmente o melhor aplicativo de saúde para deixar os maus hábitos é que ele lhe dá um plano pronto para seguir. Quando você instalar o aplicativo e escolher o objetivo "Diminuir Meu Uso de Internet", você terá a possibilidade de escolher usar os Mini-Goals. Eles são passos para se aproximar gradualmente de seu objetivo final: Diminuir Meu Uso de Internet.

Mini-Goals podem ser exercícios, marcos, ou informações importantes, que todos ajudam você a sair do vício. Estes passos intermediários que chamamos de Mini-Goals dão a você um processo a ser seguido para começar uma vida sem o velho hábito. Por exemplo, ele ensina como reconhecer os maiores riscos de recaída e como evitar a recaída.

Lembre-se que Habinator é um aplicativo de treinamento - não é uma ferramenta mágica que assume a responsabilidade e faz o trabalho duro por você. Ele lhe dá os fatos e sugestões sobre o que fazer e como fazê-lo, mas você precisa fazer o trabalho árduo!

Todos nós temos nossas situações de vida e a maneira como nos comportamos. Você pode remover facilmente um Mini-Goal se ele não se ajustar à sua situação ou se você achar que o passo não é benéfico para você. Você sabe o que é melhor para você e somente você é responsável por suas ações! 😊

A ciência e a prática têm mostrado que hábitos de abandono é um desafio e todos precisam descobrir o que funciona melhor para eles quando se desenvolvem mudanças duradouras.

Ao instalar o aplicativo Habinator Lifestyle Coaching, você terá um plano inicial para Diminuir Meu Uso de Internet que inclui estas etapas. Seguindo o plano, você será capaz de se aproximar de seu objetivo final toda vez que realizar cada passo. Mas lembre-se, o Habinator habit tracker é apenas um aplicativo móvel -- uma ferramenta de ajuda -- para guiá-lo a atingir seus objetivos. Mesmo que seja o melhor aplicativo de saúde, é apenas um aplicativo e você precisa fazer todo o trabalho!

Desafios: Passos para a vitória

Obtenha os fatos
Quarto sem tela
Liste os efeitos negativos
Sem telefone durante as refeições
Observe o desejo
Cancele inscrições de listas de e-mail
Encontrar uma substituição
Exponha o gatilho
Pratique o diálogo interno
Saia da visualização passiva
Organize dispositivos
Atualize suas razões
Reorganize ícones
Use a função "Não perturbe"
Evite situações de risco
Dificulte
Rastrear meu tempo de exibição
Ocupe o tempo

Saúde Mental

Por que abandonar um vício é tão difícil?

Se você desenvolveu um vício físico, você precisa lidar com os sintomas de abstinência no início do processo de desistência. A fase de desintoxicação é a parte mais desafiadora e precisa ser planejada especialmente bem. A redução gradual do uso ajuda o corpo a se acostumar com o novo normal. O aplicativo ajuda a se preparar, mas todos devem considerar consultar um profissional de saúde ou, pelo menos, ter uma pessoa de apoio.

O comportamento repetido nunca é apenas um vício físico. A rotina e até rituais em torno do hábito são condicionados pelo corpo físico a esperar pela recompensa que se segue. Quebrar o hábito mesmo sem nenhum sintoma físico é difícil, mas a parte psicológica o torna complicado.

Outra parte de dar um pontapé no hábito é as batalhas mentais. Depressão e ansiedade são comuns enquanto o corpo e a mente estão lutando para se acostumar a se dar bem sem o comportamento antigo.

A psicologia positiva é um movimento crescente em psicologia e é aplicada cada vez mais no trabalho clínico e na compreensão da recuperação da dependência. Conceitos como construir uma vida significativa, perdão, bondade e gratidão podem apoiar o processo geral e ajudar a recuperação. A psicologia positiva vê o vício como uma doença, mas ainda enfatizando a responsabilidade pessoal.

A construção de um estilo de vida saudável, uma vida significativa após a recuperação do vício leva tempo e esforço. Haverá contratempos, mas a psicologia positiva nos ensina a graciosamente perdoar, aprender sobre a situação e seguir em frente com seu plano.

Reconhecer os obstáculos de antemão é uma parte importante do processo de abandono. Que desafios você pode enfrentar com Diminuir Meu Uso de Internet?

Prepare-se para desistir: Fazer um plano de mudança de estilo de vida

O caminho para o sucesso é criando um plano realista de mudança de estilo de vida você pode seguir adiante. Tomando a visão de longo prazo e desenvolver novos hábitos saudáveis é a chave.

Existem programas para mudança intensiva de estilo de vida disponível que inclui lidar com maus hábitos que enfatizam a importância da conexão, intimidade e amor.

O fundador e pesquisador Dr. Dean Ornish acredita que esses maus comportamentos como fumar, beber e comer em excesso muitas vezes têm origem nas tentativas das pessoas de auto-medicar a dor emocional. É por isso que os programas também abordam fatores psicológicos como a solidão, o isolamento, a depressão e a raiva.

Levar as coisas devagar, acreditar em si mesmo e progredir diariamente acabará levando à vitória. Se você estabelecer um objetivo no aplicativo Habinator, você terá um plano para desistir. Além disso, você precisa substituir o comportamento antigo por hábitos mais positivos para preencher a lacuna em sua vida. O aplicativo ensina como se preparar e lidar com situações desafiadoras. Um método é ter um hábito substituto para substituir o impulso.

Motivação para desistir

Para Diminuir Meu Uso de Internet você precisa encontrar a(s) razão(ões) pela qual você quer reduzir ou se livrar do hábito. Manter a razão final clara em mente o motivará e o manterá em movimento quando surgir uma situação difícil.

Qual seria a razão final para você desistir agora e para sempre?

Se você não conseguir encontrar uma razão para fazê-lo por si mesmo, tente encontrar um propósito e um significado maiores. Faça-o por sua família, por seu país, por um mundo melhor.

Aqui estão alguns exemplos de razões que você pode usar, mas precisa encontrar a que o ajude a atingir seu objetivo: Diminuir Meu Uso de Internet, de uma vez por todas.

O vício em internet está relacionado com depressão, ansiedade, déficit de atenção, hiperatividade e outros distúrbios relacionados ao controle dos impulsos [8, s25]
Normalmente eu não faço nada de útil na internet mesmo…
Isso está relacionado com instatisfação com a vida, baixo rendimento acadêmico, baixa saúde física e bem-estar emocional, uso de drogas, dificuldade para dormir, distúrbios cognitivos e solidão [s25]
A vida real não é virtual
Os melhores momentos da vida acontecem offline
Não cumpro com minhas obrigações por estar navegando na internet

Substituição de velhos hábitos

Já discutimos os sintomas de abstinência, o vício físico e o período de poucas semanas de desintoxicação no início do processo. Depois disso vem o período em que o risco de recaída ainda é alto porque o hábito que era uma grande parte da vida antiga ainda está por ser preenchido.

Outro fator que contribui para a queda de volta aos velhos padrões de comportamento são as dificuldades mentais que se seguem: Tédio, depressão, ansiedade, vazio e a falta de sentido na vida podem durar meses ou mesmo anos. Os desequilíbrios hormonais e os sentimentos negativos acabarão desaparecendo. Estar consciente da melancolia e das mudanças de humor ajuda a lidar com as situações quando surge a necessidade de romper o processo de desistência. Portanto, meditação da mente tem sido sugerida como uma terapia potencial para vícios e psicologia positiva como um conceito para apoiar o processo.

Você precisa preencher a lacuna que o vício deixou, introduzindo novas rotinas e atividades em sua vida. Construir novos hábitos, construir uma nova vida. O aplicativo tem centenas de hábitos para escolher, mas primeiro, você precisa avaliar de forma realista sua situação de vida e decidir o que você é capaz de alcançar. As expectativas irrealistas são um grande problema quando se trata de recuperação e construção de um estilo de vida saudável.

Existem estratégias comprovadas como formar um hábito e fazê-lo aderir. Mas entenda, isso levará tempo e muito esforço.

Que hábitos positivos se adaptariam à sua situação atual?

Abrace o novo estilo de vida saudável

Diminuir Meu Uso de Internet é apenas uma coisa que você pode fazer pelo seu cérebro e corpo para melhorar o seu bem-estar diário. Dieta saudável, relacionamentos, sono adequado e exercícios contribuem para melhores estados mentais e uma recuperação mais rápida.

Com o aplicativo Habinator health and life-coach você pode criar um plano de medicina de estilo de vida completo e começar a desenvolver hábitos que se adaptem às suas necessidades. É aconselhável ter um treinador ou um profissional de saúde para apoiar seu processo. Encontrar um grupo de apoio ou uma pessoa que tenha a experiência não pode ser abordado o suficiente. Contratar um treinador pode ser caro, mas hábitos ruins também são.

Estabelecer um estilo de vida mais saudável como uma prioridade é a chave. Pequenas ações e escolhas diárias criam um círculo positivo que todos contribuem para o objetivo final: Diminuir Meu Uso de Internet. Saiba que o aplicativo é utilizado por profissionais para que tudo no aplicativo seja customizável para atender às suas necessidades pessoais. Encontre o objetivo: "Diminuir Meu Uso de Internet" e edite-o para se adequar ao seu plano.

Uma saúde melhor vem de uma mudança de comportamento a longo prazo, que são seus hábitos diários.

Construir novas rotinas

A formação de novas rotinas diárias leva tempo e foco. Ter um objetivo claro onde você quer estar no futuro próximo aumenta sua taxa de sucesso e tem um impacto positivo na satisfação geral na vida.

Pouco a pouco e dia a dia, você pode elevar os níveis de energia e melhorar seu humor enquanto constrói a vida que você quer. Projetar seus hábitos e seguir o plano não é fácil, mas o aplicativo Habinator coaching irá guiá-lo e apoiá-lo em sua jornada.

Aprender como abandonar hábitos e introduzir novos hábitos é uma habilidade que pode ser aprendida. Esse é um dos objetivos do aplicativo Habinator health and life coach.

Aprender hábitos e objetivos