Anleitung um zu entwickeln | Gesundheits & Life Coach App

Schützen Sie sich vor Krankheit, umarmen Sie sich. Die körperliche Berührung beim Umarmen reduziert nachweislich Stress und ist ein Schutzfaktor gegen stressbedingte Krankheiten [s2]. Wenn Sie krank werden, zeigen Menschen mit mehr sozialer Unterstützung und körperlichem Kontakt, wie z. B. Umarmungen, ein schnelleres Abklingen der Nase und andere Anzeichen für eine schnellere Genesung von der Krankheit als Menschen ohne diese körperliche Berührung [s2]. Eine Umarmung könnte Sie und einen Freund davor bewahren, krank zu werden. Umarmen Sie sich.

Eine Gewohnheit entwickeln

Das Entwickeln von dauerhaften gesunden Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein, aber die Habinator-App zeigt dir, wie man das schafft. Die Forschung zu Gewohnheitsänderung und Zielerreichung hat uns das Wissen über die Schritte zum Bilden einer Gewohnheit wie Umarmen / Schmusen gegeben. Das Verhalten zu verinnerlichen bedeutet, die tägliche Aufgabe regelmäßig zu wiederholen, um eine Routine zu entwickeln, die mit jedem Mal und mit jedem Tag leichter wird. Am Ende wird es mühelos und automatisch. Diese Verhaltensmuster werden als tägliche Gewohnheiten bezeichnet.

Einen gesunden Lebensstil zu führen, ist in der heutigen Zeit eine Herausforderung. Zu erreichen, wo man im Leben sein möchte, erfordert Disziplin, Hingabe und das Erlernen neuer Dinge. Wir tun Dinge, um belohnt zu werden, oder wie einige Forscher es nennen, wegen positiver Verstärkung. Um sich geistig und körperlich gut zu fühlen, setzt die Lifestyle-Medizin bei Lifestyle-Krankheiten (chronische Krankheiten, nicht übertragbare Krankheiten) auf Verhaltensänderungen.

Wenn da das Gefühl hast, dass Umarmen / Schmusen dich glücklicher und gesünder macht, mache es zu deiner Gewohnheit. Installiere den Gewohnheits-Tracker, investiere täglich ein paar Minuten und beginne, mit deiner neuen Gewohnheit, Fortschritte zu machen. Der erste Schritt ist immer der schwerste, aber er bringt dir auch ein gutes Gefühl!

Über 40% unserer täglichen Aktivitäten scheinen gleich zu sein, warum also nicht gute daraus machen. Wie sieht dein optimaler Tag aus?

Hier ist eine Liste mit einigen Gründen, um dich zu motivieren, mit der Gewohnheit Umarmen / Schmusen zu beginnen. Einige Gründe beinhalten Forschungsreferenzen, um zu zeigen, dass diese Fakten auch schon wissenschaftlich nachgewiesen wurden. Sie finden die Forschungsarbeiten im Bereich Research.

Vorteile einer Veränderung

Die Beweislage ist eindeutig. Der Nutzen von Lebensstiländerungen für die geistige Gesundheit ist überragend. Das Verständnis über die Verbindung zwischen Körper und Geist wächst ständig. Wir wissen bereits, dass gesunde Gewohnheiten (anfangs mit Medikamenten unterstützt) der Schlüssel zur Genesung und zu einem ausgeglicheneren Leben sind.

Umarmen / Schmusen ist eine der vorteilhaften Gewohnheiten, die du zu einem Teil deines Lebens machen solltest. Hier ist eine Liste mit einigen Gründen, dich zu motivieren und anzufangen.

Es stärkt meine Beziehung
Ich fühle und die andere Person fühlen sich gut
Ich bin gerate weniger in Konflikte

In der App planen und protokollieren

Die Coaching-App gibt dir einen Plan zum erfolgreichen Aufbau einer Gewohnheit von Umarmen / Schmusen. Der Plan besteht aus kleinen Schritten, die wir "Mini-Zielen" nennen (manche nennen sie Meilensteine, Mini-Gewohnheiten, Mikro-Gewohnheiten, kleine Gewohnheiten, Aufgaben, Übungen oder einfach Ideen). Sie sind Schritte, die dir zeigen, wie du dein Ziel erreichen kannst. Die Mini-Ziele helfen dir auch, mit Umarmen / Schmusen anzufangen.

Wenn ein Vorschlag in Form eines Mini-Ziels nicht zu dir passt, ignoriere es einfach und tue, was für dich das beste ist 😊.

Gewohnheitsentwicklung ist eine Herausforderung und jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert. Wir alle müssen es durch Ausprobieren und Scheitern lernen.

Wenn die gewählte Gewohnheit mit den Grundwerten deines Lebens übereinstimmt, wird dir die Veränderung leichter gelingen. Das hört sich zwar einfach an, aber betrachte es trotzdem langfristig und fange klein an. Wenn du dem Plan der App folgst, kommst du mit jedem Schritt deinem Ziel näher.

Und denke daran, es ist nur ein Gewohnheits-Tracker - ein Hilfsmittel, das dich anleitet und unterstützt, deine Ziele zu erreichen. Es könnte die beste Coaching-App sein, aber es ist eine App und die Arbeit musst du immer noch selber machen!

Schritte in der Form von Mini-Zielen

Lerne zu umarmen
Visualisiere es
Nähe üben
Denk an die Gründe

Es ist nicht schlimm, wenn du jetzt nicht sofort alle Schritte verstanden hast. Die App wird dich bei jedem Schritt beraten.

Was macht die Änderung von Gewohnheiten schwierig?

Eine der Erklärungen zur Gewohnheitsentwicklung ist Das Fogg Verhaltens-Model, das hilft zu verstehen, wie Gewohnheiten gebildet werden. Es lehrt auch, was nötig ist, um eine dauerhafte Gewohnheit zu entwickeln und warum Menschen mit neuen Gewohnheiten meist scheitern.

Man muss kein Wissenschaftler sein, um zu wissen, dass es immer schwer ist, etwas Neues zu beginnen. Aber du weisst auch, dass wenn du etwas 20-mal gemacht und wiederholt hast, es überraschend leicht wird!

Das Problem stellt sich nach der anfänglichen Motivation. Es gibt Tage, an denen wir einfach nur überleben wollen - auf der Couch liegen, launisch sind und zu viel essen. An anderen Tagen sind wir einfach zu beschäftigt und vergessen es. Und nach einem Fehlschlag geben wir auf. Deshalb basiert die App auf der positiven Psychologie, die lehrt, mit Widrigkeiten umzugehen.

Eine bessere Strategie ist, sich dieser ganz normalen Umstände bewusst zu sein und einen Notfall-Plan zu haben. Es ist OK, manchmal zu schwänzen. Es ist OK, hin und wieder zu versagen. Es ist OK, sich schlecht zu fühlen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, immer nur das absolute Minimum zu tun, was leider immer noch ein wenig Fokus und Engagement erfordert. Versuche nicht, perfekt zu sein. Gewohnheitsentwicklung ist keine Alles-oder-Nichts-Sache.

Es wird Schwierigkeiten geben und Zeiten, in denen du mit Umarmen / Schmusen aufgeben möchtest.

Wenn du dir der Herausforderungen bewusst bist, kannst du dich darauf vorbereiten und verfügst somit über eine Bewältigungsstrategie für diese Hindernisse.

Stressreduzierung

Der Königsweg: Langsam gehen

Diesen Punkt kann man nicht genug betonen - fange klein an und wachse von dort aus. Lege die Messlatte für dich selbst anfangs so niedrig, dass du nicht scheitern kannst. Wenn du anfängst und den kleinstmöglichen Schritt geschafft hast, um voranzukommen, hast du immer die möglichkeit, mehr zu tun.

Hier ist der Königsalgorithmus:

Setzen dir das absolute Minimum und erledige es täglich.
Mache weiter, nachdem du das Minimum erledigt hast und noch Lust auf mehr verspürst.
Wenn du dich bereit fühlst, erhöhe den Einsatz (fügen Sie dem Minimum etwas hinzu).

Nach ein paar Wochen hast du dich konditioniert, um loszulegen. Dann kannst du das Minimum erhöhen und aus deiner Komfortzone herausgehen.

Der schwierige Teil ist, wenn zusätzliche Schwierigkeiten auftreten. Die Lebenssituation ändert sich, dir fehlt die Energie, der Stresspegel steigt oder etwas anderes passiert. Die Frage ist dann: Hast du einen Plan parat? Bist du in der Lage, deine Routine zu wiederholen, wenn etwas Negatives passiert? bist du vorbereitet?

Um sinnvolle Lebensstiländerungen erfolgreich zu erreichen, sollte man die Situation sehr langfristig betrachten. Ein kleiner Rückschlag bricht nicht gleich die Gewohnheit. Manchmal wissen wir genau, was zu tun ist, aber wir tun es nicht. Das nennt man eine Intentions-Verhaltens-Lücke. Sie bedeutet einfach, dass wir die Dinge, die wir uns vornehmen, nicht tun. Das beste Beispiel sind vielleicht Neujahrsvorsätze - die wenigsten von uns schaffen es, ihr Ziel in die Tat umzusetzen und die meisten von uns geben nach der ersten Woche oder spätestens nach einem Monat auf.

Das ist der Grund, warum es diese Gewohnheits-Coaching-App gibt. Sie lehrt, wie man sich ein Ziel richtig setzt, einen Plan macht, um es zu erreichen, und zeigt, wie man es umsetzt. Auf dem Weg dorthin lernst du eine Menge über dich selbst und dein Verhalten.

Wenn dir die Motivation fehlt oder eine andere Herausforderung auftaucht, solltest du das Wissen haben, mit der Situation umzugehen und die Gewohnheit weiter zu wiederholen, wenn du wieder bereit dafür sind.

Motivation zur Veränderung

Hier sind einige Gründe, mit dem Üben von Umarmen / Schmusen zu beginnen. Denke daran, dass du die für dich persönlich wichtigsten Gründe finden musst, die dich motivieren und täglich in Richtung deines Ziels bewegen werden!

Verbessert dein Imunsystem und reduziert Stress [s2]
Fühle Liebe und Verbundenheit
Eine Umarmung verbessert den Oxytocinspiegel, der uns beruhigt und positive Emotionen und gesundheitliche Vorteile bringt [s87]
Gibt ein Gefühl der Zugehörigkeit

Damit die Gewohnheit bleibt

Binden das Ziel oder die wiederholbare Aufgabe an eine bestehende Gewohnheit - eine andere bereits etablierte tägliche Routine. Das kann jede Aufgabe sein, die du täglich erledigst. Wenn du die Routine gewählt hast, führe sie nach oder vor deiner neuen Gewohnheit aus. So wird die neue im Zusammenhang mit der alten Gewohnheit wiederholt.

Eine andere Möglichkeit ist, eine alte Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen und das Verhalten auf diese Weise in dein Leben zu integrieren. Das funktioniert vor allem bei schlechten Gewohnheiten, weil die Lücke gefüllt werden muss.

Vergiss nicht, dass es bewährte Strategien gibt, wie man eine Gewohnheit dauerhaft macht.

Welche Routinen würden zu dir passen?

Freunde

Wachstum und Balance

Chronische Krankheiten können rückgängig gemacht, oder sogar geheilt werden, wenn man das so sagen wollen würde. Chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, viele Krebsarten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Arthritis sind bekannte Zivilisationskrankheiten, die alle vermieden werden können. Es gibt allerdings noch viel zu verbessern in der Kommunikation, denn auch Mediziner können sich noch nicht auf das Vokabular einigen.

Einige argumentieren sogar, dass Depression eine chronische Krankheit ist und als solche behandelt werden sollte.

Umarmen / Schmusen ist nur eine von Hunderten von Gewohnheiten, die den Körper gesund halten. Ein gesundes Gewicht zu halten, nicht zu rauchen, übermäßigen Stress und Alkohol zu vermeiden, genügend Schlaf zu bekommen, körperlich aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren sind alles wichtige Faktoren. All das trägt zu dem Energieniveau bei, das es uns ermöglicht, das Leben zu genießen. Mit der App kannst du einen kompletten Lebensstil-Medizinplan erstellen und beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die deinen Bedürfnissen entsprechen.

Erkenne das große Ganze: Bei einem gesunden Lebensstil geht es um eine dauerhafte Veränderung. Genauso wie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme keine kurzfristige Diät ist und darum scheitern auch die meisten Diäten.

Bei einer besseren Gesundheit geht es um bessere tägliche Entscheidungen in Kombination mit einer langfristigen Verhaltensänderung - es geht um deine täglichen Gewohnheiten.

Gestalte deine eigenen Routinen

Wir alle haben unsere eigenen täglichen Routinen und sie zu ändern ist eine Herausforderung. Hier ist der Beweis.

Hier sind ein paar Beispiele, die jeder von uns tun kann, aber normalerweise aus irgendeinem Grund nicht tut. Alle von ihnen haben einen großen Einfluss auf unsere Energie, Erholung, Stimmung und allgemeine Gesundheit.

Trinke ausreichend Wasser
Lebe einen dynamischen Lebensstil
Entspanne dich

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, diese Punkte in sein Leben zu integrieren, also musst du die Aufgaben finden, die zusammen eine für dich passende Gewohnheit bilden.

Wenn du jetzt loslegst, kannst du deine Gewohnheiten in den nächsten paar Monaten ändern und deinen ganzen Körper in einem Jahr verändern. Du findest alle diese Gewohnheiten in der App, und diese sind so einfach, dass du nicht einmal ein Trainer brauchst, um dies zu tun. Ich wette, viele davon hast du schon tausendmal gemacht.

Deine eigenen täglichen Routinen zu entwerfen ist der erste Schritt zu dem Leben, das du wirklich leben möchtest.

Stell einen Gesundheitscoach ein

Wenn du die Habinator Health Coach App installierst, erhältst du Zugang zur Habinator Plattform für Verhaltensänderungen, auf der du einen Gesundheitscoach buchen kannst, der dir hilft, deine Gesundheitsziele zu erreichen.

Der Coach kann die Remote-Coaching-Plattform nutzen, die mit der mobilen App integriert ist, die die beste Kombination zur Unterstützung des Verhaltensänderungsprozesses ist.

Ein Gesundheitscoach, ein Ferncoaching-Tool und eine mobile App sind die beste Kombination, um einen Plan zur Änderung des Lebensstils auf der Grundlage der Lebensstilmedizin zu erstellen.

Entdecke weitere Ziele und Gewohnheiten