Folge der und iss gesund | Gewohnheits Tracker App
Die mediterrane Ernährung ist voll von leichten, gesunden, natürlichen und köstlichen Lebensmitteln und hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine mediterrane Ernährung ist mit einer signifikanten Reduktion des Gesamtmortalitätsrisikos aus allen Ursachen verbunden [57]. Eine mediterrane Ernährung reduziert signifikant das Risiko, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken [57]. Sie hilft auch, chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vorzubeugen [57]. Gönnen Sie Ihrem Körper eine gesunde und köstliche natürliche Ernährung, essen Sie eine mediterrane Diät.
Wie ernährt man sich gesund?
Habinator ist eine digitale Gesundheits-Coaching-App, die dir zeigt, wie du mit der Mediterrane Diät loslegen kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, und du musst den Weg finden, der zu dir und deiner Familie passt. Die App unterstützt dich dabei, langfristig gesunde Ernährungs- und Essgewohnheiten zu entwickeln.
Los geht's!
Als Erstes musst du den Habinator Gewohnheits-Tracker installieren. Als Zweites finde dein Ziel: Mediterrane Diät.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten können aufgebaut werden und das ist es, was Ernährungsberater ihren Klienten beibringen. Beim Erreichen von Zielen geht es um tägliche Entscheidungen und Routinen - die täglichen Gewohnheiten.
Die meisten von uns wissen, wie man sich gesund ernährt, also warum tun wir es nicht einfach? (Wenn das das Wissen fehlt und du lernen möchtest, wie man sich gesund ernährt, wird die App es dir beibringen.)
Gesündere Lebensgewohnheiten brauchen Zeit und Mühe, um sich zu entwickeln, aber die gute Nachricht ist, dass man nicht perfekt sein muss. Auch sehr kleine Änderungen machen auf lange Sicht einen großen Unterschied. Lifestyle-Medizin befasst sich mit der Heilung chronischer Krankheiten durch Verhaltensänderung, um optimales Wohlbefinden zu erreichen. Es geht um Gewohnheiten, diese kleinen Handlungen, die wir täglich wiederholen.
Motivation ist ein wichtiger Faktor, um die Veränderung durchzuziehen. Mediterrane Diät hat viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile und ein paar davon können Sie unten sehen.
Gründe um sich gesund zu ernähren
Die Hinweise über Vorteile gesunder Essgewohnheiten werden immer zahlreicher. Hier sind einige Ergebnisse, wenn sich an die Mediterrane Diät hält.Ich ernähre mich gesund, lecker und bleibe dabei Fitt
Ich reduziere meine Medikamente und damit deren Nebenwirkungen
Langfristig reduziere ich mein Körperfett
Schritte um sich gesünder zu ernähren
Die Gesundheits-App gibt dir einen Plan an die Hand, um leicht mit der Mediterrane Diät zu beginnen. Die Gewohnheit, sich gesund zu ernähren, hat Grundregeln, die nicht von einer Diät abhängen. Die App coacht die wichtigsten Wege zur gesunden Ernährung und gibt zusätzlich spezifische Tipps für die Mediterrane Diät.Die Schritte werden als "Mini-Ziele" bezeichnet. (Sie können sie Meilensteine, Mini-Gewohnheiten, Mikro-Gewohnheiten, Gewohnheiten, Aufgaben, Übungen oder einfach nur Ideen nennen). Sie sind Vorschläge, um dir das Wissen und die Schritte zu vermitteln, um dein Ziel zu erreichen.
Essgewohnheiten zu ändern ist keine leichte Aufgabe und du musst herausfinden, was du für eine dauerhafte Verhaltensänderung tun musst.
Wenn du beginnst, dem Plan zu folgen, wirst du Minigewohnheiten entwickeln, die dich täglich näher an dein Wunschziel bringen: den Mediterrane Diät Lebensstil. Du musst Verantwortung übernehmen und dich zur Veränderung verpflichten. Der Habinator Gewohnheits-Tracker ist nur eine mobile App, die dir Fakten und Vorschläge zur Bildung gesunder Essgewohnheiten liefert. Du bist die Person, die das in die Tat umsetzen muss.
Bist du bereit, die Arbeit zu machen?
Mini-Ziele zum Lernen und Schaffen
- Gehe smart-shoppen
- Essenszeiten planen
- Hydriert bleiben
- Entferne ungesunde Lebensmittel
- Gebe dem Körper Zeit, sich anzupassen
- Gesunde Fette hinzufügen
- Lieblingsspeisen finden
- Regelmäßig essen
- Lerne, mir selbst zu verzeihen
- Genügend Proteine essen
- Zuhause kochen
- Denk an die Gründe
- Nicht zu hungrig werden
- Meine Aufgaben überprüfen
- Auf meinen Körper hören
- Riskante Situationen vermeiden
- Bewusst Essen üben
- Qualität vor Quantität
- Einen Partner suchen
- Mich selbst belohnen
- Bringe einen Ersatzsnack mit
- Bio bevorzugen
- Echte Lebensmittel essen
- Einen perfekten Teller zusammenstellen
- Die richtige Menge essen
- Esse bunte Lebensmittel
- Reduziere zugesetzten Zucker
- Achte auf meinen Appetit
- Genug Ballaststoffe essen
- Keine leeren Kohlenhydrate
- Nicht zu viel
- Lernen & Forschen
Selbst eine sehr kleine Ernährungsumstellung, wird dir bereits beim Gewichtsmanagement helfen und deine Gesundheit langfristig deutlich verbessern.
Warum ist es so schwer, Essgewohnheiten zu ändern?
Abnehmen ist ein riesengroßes Geschäft. Chronisches Diäten ausprobieren, kann zu Essstörungen führen, und betrifft Millionen von Menschen. Die Psychologie des Essens ist ein komplexes Thema, denn es gibt so viele Blickwinkel, die unser Essverhalten beeinflussen.Zuerst muss man verstehen, dass es keine Abkürzungen, Hacks oder geheime Tricks zum Abnehmen gibt. Unser Körper funktioniert so, wie er schon seit Tausenden von Jahren funktioniert.
Fast alle Diäten funktionieren, wenn sie wie empfohlen befolgen werden, aber das Problem entsteht, wenn sie enden. Deshalb ist der einzige Weg, Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern ist die Dinge und Aufgaben zu finden, die zu dir passen. Was gefällt dir? Was könntest du langfristig tun? Welche gesunden Dinge isst du gerne?
Der Versuch, das Essverhalten zu ändern, scheitert aus den gleichen Gründen wie jede andere Gewohnheitsänderung: Mangelnde Selbstdisziplin, Vergesslichkeit, fehlende Unterstützung.
Im Folgenden findest du einige Herausforderungen, mit denen du konfrontiert werden könntest, wenn du damit beginnst, deine Ernährung umzustellen.
Sei dir deiner Gefühle und Gedanken bewusst, sie sind völlig normal. Um mit der Situation erfolgreich umzugehen, musst dei einen Weg finden, der zu dir passt.
Erfolgreiches Gewichtsmanagement
Wie kann man abnehmen? Das ist die Billionen-Euro-Frage.Du musst herausfinden, was speziell für dich funktioniert. Das Entwickeln von geschickten Minigewohnheiten ist der Weg, um langfristig Gewicht zu verlieren. Das Einzige, was sicher ist, ist, dass du wahrscheinlich scheiterst, wenn du zu schnell vorgehst. Richtig schwierig wird es, wenn du hungrig und launisch wirst.
Fange langsam an und lasse deinen Körper sich an das neue Essverhalten gewöhnen. Nach einem Monat hat sich dein Körper an die Veränderung gewöhnt und du kannst eine weitere kleine tägliche Veränderung in dein Leben einführen.
Ein weiterer wichtiger Gedanke ist, vorbereitet zu sein. Das ist es, was Psychologen und Ernährungsberater tun: Sie trainieren ihren Klienten, mit herausfordernden Situationen umzugehen. Schwierige Momente werden kommen. Bist du bereit, mit ihnen umzugehen?
Betrachte das Ganze aus der richtigen Pespektive. Langfristige Lebensstiländerungen bedeuten, dass ein kleiner Rückschlag eine Gewohnheit nicht bricht. Versuche trotzdem, einen Weg zu finden, herausfordernde Situationen zu überstehen.
Gründe die Ernährung zu verändern
Hier sind nachgewiesene Gründe, die Mediterrane Diät zu befolgen. Es zum Teil des einen Lebensstil zu machen, hat eindeutig viele gesundheitliche Vorteile und nicht nur Gewicht zu verlieren.Wenn du mit der Mediterrane Diät beginnst, wählen dir Gründe, die wirklich zu dir passen. Sie dir später ins Gedächtnis zu rufen, wird dir in schwierigen Situationen die nötige Motivation geben. Finde die Gründe, die dich motivieren, und es wird dir ungemein helfen, dich täglich auf dein Ziel zuzubewegen.
Signifikante Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos (9%)[57].
Deutliche Reduzierung des Risikos für Parkinson und Alzheimer (13%)
Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs[57].
Meine Ernährung wird gesünder und daher funktionieren mein Gehirn und mein ganzer Körper optimaler, was zu einem verbesserten Energieniveau, Gedächtnis, Gewichtskontrolle, Hautqualität, geistiger Gesundheit und tieferem Schlaf führt
Essen ist Information. Die Ernährung beeinflusst die Genexpression (Gene ein- oder ausschalten), was zu einer Krankheit oder Genesung führt [117]
Ernährung und bioaktive Komponenten in Lebensmitteln sowie der Lebensstil sind wichtige Modifikatoren des Krebsrisikos [s133]
Omega-Fettsäuren verbessern die Darmmikrobiota, die Depressionen, Angstzustände und Hautqualität beeinflusst [s134]
Gesunde Essgewohnheiten beibehalten
Generell sollten wir jede neue Gewohnheit mit einer bestehenden Gewohnheit verbinden. Tue sie zusammen mit einer anderen bereits etablierten täglichen Routine.Wenn es um Essgewohnheiten geht, gibt es genau so viele verschiedene Diäten, wie es Menschen auf der Erde gibt. Wir alle haben unsere eigenen Essgewohnheiten. Manche besser als andere.
Grundsätzlich gibt es zwei Fragen, wenn es um gesunde Ernährung geht:
- Wie sollten wir essen?
- Was sollten wir essen?
Die Habinator-App zeigt dir, wie du Essgewohnheiten entwickeln kannst, die als gesund gelten und zu jeder gesunden Ernährung gehören.
Der zweite wichtige Faktor wird am besten von Michael Pollan beantwortet, der die wissenschaftliche Forschung in drei kurzen Sätzen zusammengefasst hat: Iss. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen. Generell ist der Verzehr von qualitativ hochwertigen, echten Lebensmitteln der Schlüssel und wenn du das tust, hast du bereits 80% richtig gemacht. Die optimale Ernährung und Essgewohnheiten zu finden, die individuell zu deinem Körper passen, ist keine leichte Aufgabe. Die gute Nachricht: Wer ein paar Grundregeln befolgt, hält in der Regel ein normales Körpergewicht und wird fit.
Welche Routinen würden zu dir passen?
App zur langfristigen Gewichtsabnahme
Gesunde Ernährung ist nur ein Faktor für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement und für einen gesunden Lebensstil. Das Leben ist so viel mehr als nur die Nahrung, die wir zu uns nehmen.Die Mediterrane Diät ist nur eine von Hunderten von Gewohnheiten, die den Körper gesund halten. Übermäßigen Stress zu vermeiden, genügend Schlaf zu bekommen, körperlich aktiv zu bleiben und sich ausgewogen zu ernähren sind wichtige Faktoren, die alle zu einem Energieniveau beitragen, das es dir ermöglicht, das Leben zu genießen. Mit der Habinator-Gesundheits-App kannst du einen kompletten Lifestyle-Medizinplan erstellen und beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu deinen Bedürfnissen und deinem Lebensstil passen.
Achte auf das große Ganze: Bei einem gesunden Lebensstil geht es um eine dauerhafte Veränderung. Genauso wie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme keine kurzfristige Diät ist. Das ist genau der Grund, warum die meisten Diäten scheitern.
Situationen und mit ihnen unser Leben verändern sich immer wieder. Sei dir bewusst, dass die App von professionellen Coaches genutzt wird und alles in der App angepasst werden kann. Suche nach dem Ziel: "Mediterrane Diät" und bearbeite es ganz nach deinen Bedürfnissen.
Bei einer besseren Gesundheit geht es um bessere tägliche Entscheidungen in Kombination mit einer langfristigen Verhaltensänderung - es geht um deine täglichen Gewohnheiten.
Gestalte deine Ernährung
Essgewohnheiten zu ändern, erfordert Anstrengung. Zu lernen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, Gewicht zu verlieren ohne zu hungern, und trotzdem leckeres Essen genießen zu können, ist nicht einfach.Hier sind ein paar Vorschläge, wo man anfangen kann. Sie alle haben langfristig einen großen Einfluss auf unsere Energie, unser Selbstwertgefühl, unsere Stimmung, unsere langfristige Gesundheit und sogar auf die Qualität unserer Haut.
- Genug trinken - Trinke täglich ausreichend Wasser.
- Bewusst essen - Konzentriere dich bewusst auf den Essvorgang.
- Aktiv bleiben - Vermeide zu langes Sitzen und mache Aktiv-Pausen (Power Breaks).
Es gibt viele Möglichkeiten, kleine Veränderungen im Leben vorzunehmen. Deine Aufgabe ist es, die zu finden, die zu deinem Leben passen.
Erfahre, wie die Gesundheits-App funktioniert und leg los! Lies hier was andere über die Habinator Gesundheits-App sagen.
Normalerweise sind Menschen in der Lage, ihre Essgewohnheiten in wenigen Monaten zu ändern. Dein Leben so zu organisieren, dass es zu deinem gewünschten Lebensstil passt, ist der erste Schritt zu einem glücklicheren und gesünderen Leben.
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