Anleitung um zu entwickeln | Gesundheits & Life Coach App
Nehmen Sie einfach einen Tag nach dem anderen. Wenn Sie nur einen Tag nüchtern bleiben können, haben Sie den Tag gewonnen. Alkohol steht in kausalem Zusammenhang mit mehr als 60 verschiedenen Erkrankungen [70] und trägt zu einem großen Teil der Krankheiten auf der Welt bei. Alkoholabhängigkeit ist eine gefährliche Krankheit, die viele Menschen in der Bevölkerung betrifft. Alkohol verursacht genauso viele Behinderungen und Todesfälle auf der Welt wie Tabak, von dem uns fast unser ganzes Leben lang gesagt wurde, dass er schlecht für uns ist [70]. Bleiben Sie heute nüchtern, für ein besseres Morgen.
Eine Gewohnheit entwickeln
Das Entwickeln von dauerhaften gesunden Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein, aber die Habinator-App zeigt dir, wie man das schafft. Die Forschung zu Gewohnheitsänderung und Zielerreichung hat uns das Wissen über die Schritte zum Bilden einer Gewohnheit wie Bleibe Nüchtern Heute gegeben. Das Verhalten zu verinnerlichen bedeutet, die tägliche Aufgabe regelmäßig zu wiederholen, um eine Routine zu entwickeln, die mit jedem Mal und mit jedem Tag leichter wird. Am Ende wird es mühelos und automatisch. Diese Verhaltensmuster werden als tägliche Gewohnheiten bezeichnet.
Einen gesunden Lebensstil zu führen, ist in der heutigen Zeit eine Herausforderung. Zu erreichen, wo man im Leben sein möchte, erfordert Disziplin, Hingabe und das Erlernen neuer Dinge. Wir tun Dinge, um belohnt zu werden, oder wie einige Forscher es nennen, wegen positiver Verstärkung. Um sich geistig und körperlich gut zu fühlen, setzt die Lifestyle-Medizin bei Lifestyle-Krankheiten (chronische Krankheiten, nicht übertragbare Krankheiten) auf Verhaltensänderungen.
Wenn da das Gefühl hast, dass Bleibe Nüchtern Heute dich glücklicher und gesünder macht, mache es zu deiner Gewohnheit. Installiere den Gewohnheits-Tracker, investiere täglich ein paar Minuten und beginne, mit deiner neuen Gewohnheit, Fortschritte zu machen. Der erste Schritt ist immer der schwerste, aber er bringt dir auch ein gutes Gefühl!
Über 40% unserer täglichen Aktivitäten scheinen gleich zu sein, warum also nicht gute daraus machen. Wie sieht dein optimaler Tag aus?
Hier ist eine Liste mit einigen Gründen, um dich zu motivieren, mit der Gewohnheit Bleibe Nüchtern Heute zu beginnen. Einige Gründe beinhalten Forschungsreferenzen, um zu zeigen, dass diese Fakten auch schon wissenschaftlich nachgewiesen wurden.
Sie finden die Forschungsarbeiten im Bereich Research.
Vorteile einer Veränderung
Die Beweislage ist eindeutig. Der Nutzen von Lebensstiländerungen für die geistige Gesundheit ist überragend. Das Verständnis über die Verbindung zwischen Körper und Geist wächst ständig. Wir wissen bereits, dass gesunde Gewohnheiten (anfangs mit Medikamenten unterstützt) der Schlüssel zur Genesung und zu einem ausgeglicheneren Leben sind.Bleibe Nüchtern Heute ist eine der vorteilhaften Gewohnheiten, die du zu einem Teil deines Lebens machen solltest. Hier ist eine Liste mit einigen Gründen, dich zu motivieren und anzufangen.
Ich kontrolliere mein Leben
Ich verbessere meine Beziehungen
Ich spare Geld
Ich fühle mich gut und gehe als Champion ins Bett!
Ich bekomme die Kontrolle über mein Leben zurück
Ich spare Geld
Ich sehe gesünder und attraktiver aus
Morgen bin ich nicht müde und habe mehr Energie
Ich fühle mich am nächsten Morgen großartig!
In der App planen und protokollieren
Die Coaching-App gibt dir einen Plan zum erfolgreichen Aufbau einer Gewohnheit von Bleibe Nüchtern Heute. Der Plan besteht aus kleinen Schritten, die wir "Mini-Zielen" nennen (manche nennen sie Meilensteine, Mini-Gewohnheiten, Mikro-Gewohnheiten, kleine Gewohnheiten, Aufgaben, Übungen oder einfach Ideen). Sie sind Schritte, die dir zeigen, wie du dein Ziel erreichen kannst. Die Mini-Ziele helfen dir auch, mit Bleibe Nüchtern Heute anzufangen.Wenn ein Vorschlag in Form eines Mini-Ziels nicht zu dir passt, ignoriere es einfach und tue, was für dich das beste ist 😊.
Gewohnheitsentwicklung ist eine Herausforderung und jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert. Wir alle müssen es durch Ausprobieren und Scheitern lernen.
Wenn die gewählte Gewohnheit mit den Grundwerten deines Lebens übereinstimmt, wird dir die Veränderung leichter gelingen. Das hört sich zwar einfach an, aber betrachte es trotzdem langfristig und fange klein an. Wenn du dem Plan der App folgst, kommst du mit jedem Schritt deinem Ziel näher.
Und denke daran, es ist nur ein Gewohnheits-Tracker - ein Hilfsmittel, das dich anleitet und unterstützt, deine Ziele zu erreichen. Es könnte die beste Coaching-App sein, aber es ist eine App und die Arbeit musst du immer noch selber machen!
Schritte in der Form von Mini-Zielen
- Verantwortung übernehmen
- Neue Getränke kaufen
- Negative Effekte auflisten
- Die Entscheidung treffen
- Nimm es Tag für Tag
- Ein Tagebuch führen
- Ein Mantra bilden
- Größere Bedeutung finden
- Gesundheit aufbauen
- Erinnere mich, warum ich es lasse
- Vermeide riskante Situationen
Was macht die Änderung von Gewohnheiten schwierig?
Eine der Erklärungen zur Gewohnheitsentwicklung ist Das Fogg Verhaltens-Model, das hilft zu verstehen, wie Gewohnheiten gebildet werden. Es lehrt auch, was nötig ist, um eine dauerhafte Gewohnheit zu entwickeln und warum Menschen mit neuen Gewohnheiten meist scheitern.Man muss kein Wissenschaftler sein, um zu wissen, dass es immer schwer ist, etwas Neues zu beginnen. Aber du weisst auch, dass wenn du etwas 20-mal gemacht und wiederholt hast, es überraschend leicht wird!
Das Problem stellt sich nach der anfänglichen Motivation. Es gibt Tage, an denen wir einfach nur überleben wollen - auf der Couch liegen, launisch sind und zu viel essen. An anderen Tagen sind wir einfach zu beschäftigt und vergessen es. Und nach einem Fehlschlag geben wir auf. Deshalb basiert die App auf der positiven Psychologie, die lehrt, mit Widrigkeiten umzugehen.
Eine bessere Strategie ist, sich dieser ganz normalen Umstände bewusst zu sein und einen Notfall-Plan zu haben. Es ist OK, manchmal zu schwänzen. Es ist OK, hin und wieder zu versagen. Es ist OK, sich schlecht zu fühlen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, immer nur das absolute Minimum zu tun, was leider immer noch ein wenig Fokus und Engagement erfordert. Versuche nicht, perfekt zu sein. Gewohnheitsentwicklung ist keine Alles-oder-Nichts-Sache.
Es wird Schwierigkeiten geben und Zeiten, in denen du mit Bleibe Nüchtern Heute aufgeben möchtest.
Wenn du dir der Herausforderungen bewusst bist, kannst du dich darauf vorbereiten und verfügst somit über eine Bewältigungsstrategie für diese Hindernisse.
Der Königsweg: Langsam gehen
Diesen Punkt kann man nicht genug betonen - fange klein an und wachse von dort aus. Lege die Messlatte für dich selbst anfangs so niedrig, dass du nicht scheitern kannst. Wenn du anfängst und den kleinstmöglichen Schritt geschafft hast, um voranzukommen, hast du immer die möglichkeit, mehr zu tun.Hier ist der Königsalgorithmus:
- Setzen dir das absolute Minimum und erledige es täglich.
- Mache weiter, nachdem du das Minimum erledigt hast und noch Lust auf mehr verspürst.
- Wenn du dich bereit fühlst, erhöhe den Einsatz (fügen Sie dem Minimum etwas hinzu).
Nach ein paar Wochen hast du dich konditioniert, um loszulegen. Dann kannst du das Minimum erhöhen und aus deiner Komfortzone herausgehen.
Der schwierige Teil ist, wenn zusätzliche Schwierigkeiten auftreten. Die Lebenssituation ändert sich, dir fehlt die Energie, der Stresspegel steigt oder etwas anderes passiert. Die Frage ist dann: Hast du einen Plan parat? Bist du in der Lage, deine Routine zu wiederholen, wenn etwas Negatives passiert? bist du vorbereitet?
Um sinnvolle Lebensstiländerungen erfolgreich zu erreichen, sollte man die Situation sehr langfristig betrachten. Ein kleiner Rückschlag bricht nicht gleich die Gewohnheit. Manchmal wissen wir genau, was zu tun ist, aber wir tun es nicht. Das nennt man eine Intentions-Verhaltens-Lücke. Sie bedeutet einfach, dass wir die Dinge, die wir uns vornehmen, nicht tun. Das beste Beispiel sind vielleicht Neujahrsvorsätze - die wenigsten von uns schaffen es, ihr Ziel in die Tat umzusetzen und die meisten von uns geben nach der ersten Woche oder spätestens nach einem Monat auf.
Das ist der Grund, warum es diese Gewohnheits-Coaching-App gibt. Sie lehrt, wie man sich ein Ziel richtig setzt, einen Plan macht, um es zu erreichen, und zeigt, wie man es umsetzt. Auf dem Weg dorthin lernst du eine Menge über dich selbst und dein Verhalten.
Wenn dir die Motivation fehlt oder eine andere Herausforderung auftaucht, solltest du das Wissen haben, mit der Situation umzugehen und die Gewohnheit weiter zu wiederholen, wenn du wieder bereit dafür sind.
Motivation zur Veränderung
Hier sind einige Gründe, mit dem Üben von Bleibe Nüchtern Heute zu beginnen. Denke daran, dass du die für dich persönlich wichtigsten Gründe finden musst, die dich motivieren und täglich in Richtung deines Ziels bewegen werden!Morgen fühle ich mich großartig
Weil ich mich dafür entschieden habe
Es wird mit jedem erfolgreichen Tag ein wenig leichter
Morgen ist ein neuer Tag und heute bereite ich mich darauf vor
Ich reduziere das Risiko für viele Krankheiten und ungesundes Verhalten
Wenn ich heute nüchtern bleibe, habe ich gewonnen
Jeder nüchterne Tag ist ein großer Sieg
Morgen fühle ich mich großartig!
Damit die Gewohnheit bleibt
Binden das Ziel oder die wiederholbare Aufgabe an eine bestehende Gewohnheit - eine andere bereits etablierte tägliche Routine. Das kann jede Aufgabe sein, die du täglich erledigst. Wenn du die Routine gewählt hast, führe sie nach oder vor deiner neuen Gewohnheit aus. So wird die neue im Zusammenhang mit der alten Gewohnheit wiederholt.Eine andere Möglichkeit ist, eine alte Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen und das Verhalten auf diese Weise in dein Leben zu integrieren. Das funktioniert vor allem bei schlechten Gewohnheiten, weil die Lücke gefüllt werden muss.
Vergiss nicht, dass es bewährte Strategien gibt, wie man eine Gewohnheit dauerhaft macht.
Welche Routinen würden zu dir passen?
Wachstum und Balance
Chronische Krankheiten können rückgängig gemacht, oder sogar geheilt werden, wenn man das so sagen wollen würde. Chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, viele Krebsarten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Arthritis sind bekannte Zivilisationskrankheiten, die alle vermieden werden können. Es gibt allerdings noch viel zu verbessern in der Kommunikation, denn auch Mediziner können sich noch nicht auf das Vokabular einigen.Einige argumentieren sogar, dass Depression eine chronische Krankheit ist und als solche behandelt werden sollte.
Bleibe Nüchtern Heute ist nur eine von Hunderten von Gewohnheiten, die den Körper gesund halten. Ein gesundes Gewicht zu halten, nicht zu rauchen, übermäßigen Stress und Alkohol zu vermeiden, genügend Schlaf zu bekommen, körperlich aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren sind alles wichtige Faktoren. All das trägt zu dem Energieniveau bei, das es uns ermöglicht, das Leben zu genießen. Mit der App kannst du einen kompletten Lebensstil-Medizinplan erstellen und beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die deinen Bedürfnissen entsprechen.
Erkenne das große Ganze: Bei einem gesunden Lebensstil geht es um eine dauerhafte Veränderung. Genauso wie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme keine kurzfristige Diät ist und darum scheitern auch die meisten Diäten.
Bei einer besseren Gesundheit geht es um bessere tägliche Entscheidungen in Kombination mit einer langfristigen Verhaltensänderung - es geht um deine täglichen Gewohnheiten.
Gestalte deine eigenen Routinen
Wir alle haben unsere eigenen täglichen Routinen und sie zu ändern ist eine Herausforderung. Hier ist der Beweis.Hier sind ein paar Beispiele, die jeder von uns tun kann, aber normalerweise aus irgendeinem Grund nicht tut. Alle von ihnen haben einen großen Einfluss auf unsere Energie, Erholung, Stimmung und allgemeine Gesundheit.
- Trinke ausreichend Wasser
- Lebe einen dynamischen Lebensstil
- Entspanne dich
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, diese Punkte in sein Leben zu integrieren, also musst du die Aufgaben finden, die zusammen eine für dich passende Gewohnheit bilden.
Wenn du jetzt loslegst, kannst du deine Gewohnheiten in den nächsten paar Monaten ändern und deinen ganzen Körper in einem Jahr verändern. Du findest alle diese Gewohnheiten in der App, und diese sind so einfach, dass du nicht einmal ein Trainer brauchst, um dies zu tun. Ich wette, viele davon hast du schon tausendmal gemacht.
Deine eigenen täglichen Routinen zu entwerfen ist der erste Schritt zu dem Leben, das du wirklich leben möchtest.
Stell einen Gesundheitscoach ein
Wenn du die Habinator Health Coach App installierst, erhältst du Zugang zur Habinator Plattform für Verhaltensänderungen, auf der du einen Gesundheitscoach buchen kannst, der dir hilft, deine Gesundheitsziele zu erreichen.Der Coach kann die Remote-Coaching-Plattform nutzen, die mit der mobilen App integriert ist, die die beste Kombination zur Unterstützung des Verhaltensänderungsprozesses ist.
Ein Gesundheitscoach, ein Ferncoaching-Tool und eine mobile App sind die beste Kombination, um einen Plan zur Änderung des Lebensstils auf der Grundlage der Lebensstilmedizin zu erstellen.
Alkohol, Produktivität, Selbstvertrauen, Schlaf und Erholung, Geistige Gesundheit, Aufputschmittel, Suchtmittel & Drogen
Werde Besser. Hol dir die App und fang gleich an!
