Luo terveellinen tapa | Terveysvalmentaja app

Haasta ystäväsi ja haastakaa toisenne siihen, kuka ehtii ensin 200 punnerrukseen. Punnerrukset ovat eräänlaista vastusharjoittelua. Vastusharjoittelu auttaa parantamaan lihasmassaa ja lisää luun mineraalitiheyttä [37]. Vastusharjoittelu parantaa myös mielenterveyttä vähentämällä masennusoireita ja lisäämällä itsetuntoa ja fyysistä minäkäsitystä [37]. Vastusharjoittelu kumoaa myös luustolihasten ikääntymistekijöitä [37]. Hanki ystävä ja pönkittäkää toisianne olemaan parhaita.

Miten luoda tapa?

Habinaattori appin tavoitteena on olla paras terveys-sovellus, joka opettaa ihmisiä luomaan pitkäaikaisia ja terveitä tapoja. Tieteellinen tutkimus tapojen muutoksesta on antanut meille tietoa tärkeimpiin askeliin, miten muodostaa tapa. Tavoitteidesi saavuttaminen vaatii päivittäisten tehtävien toistamista, jonka vuoksi voimme todeta, että tavoitteen saavuttaminen on sama asia kuin rutiineiden kehittämien -- ne päivittäiset tavat.

Kaikki meistä tietää, että pitäisi syödä terveellisesti tai välttää paikallaan oloa. Miksi ei vain tehdä muutosta?

Terveellisen elämän toteuttaminen on valinta, mutta se vaatii omistautumista kuten investointia ajan muodossa ja uusien asioiden oppimista. Funktionaalinen lääketiede ja elämäntapalääketiede molemmat parantavat kroonisia tauteja (elämäntapasairaus, kansansairaus) ja tavoittelevat optimaalista terveydentilaa tekemällä elämäntapamuutoksia potilailleen. Kaikki on kiinni tavoista, näistä pienistä valinnoista ja askareista, mitä päivittäin teemme.

Paras tapa aloittaa elämä, jonka haluat on asentaa puhelimeesi app ja etsiä tavoite: 100 Punnerrusta. Seuraava askel on hyödyntää alku-motivaatiota ja tehdä jotain konkreettista tavoitteesi eteen!

Alla listaamme syitä motivaatioksi ja esittelemme tavan tärkeyttä. Jotkut syyt sisältävät referenssejä tutkimuksiin todisteeksi faktoista. Tutkimukset löytyvät tutkimusaineistosta.

Hyödyt ja Palkinnot

Tiedämme jo, että hyödyt pienten elämäntapamuutosten tekemisestä ovat valtavia ja todisteiden määrä kasvaa koko ajan! Tässä on muutamia hyötyjä, mitä tavoite 100 Punnerrusta lisää elämääsi.

Opi elämään lihaskivun kanssa
Veri kiertää taas
Lihasmassa kasvaa
Enemmän itseluottamusta kehoni kanssa

Tee selkeä suunnitelma

Appi antaa mahdollisuuden käyttää ennalta laadittua suunnitelmaa muodostaa 100 Punnerrusta tapa. Kutsumme näitä askelia "Toimiksi" (niitä voisi kutsua myös nimellä: Mini-tavoite, micro-tavoite, tehtävä, harjoite, tärkeä tieto tai vain idea). Ne ovat suosituksia antaa sinulle tarvittavaa informaatiota ja muodostaa selkeä suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi.

Voit poistaa jokaisen Toimen, joka ei sovellu sinulle tai sinun tilanteeseesi.. Sinä tiedät, mikä sinulle on parhaaksi! 😊

Käytäntö on osoittanut, että tapojen luominen ei ole helppo tehtävä ja kaikkien pitää itse löytää keinot, mitkä toimivat parhaiten heille, kun muodostetaan pysyvää ja pitkäaikaista käyttäytymisen muutosta..

Kun asennat Habinator-valmentajan, saat alustavan suunnitelman päästä kohti 100 Punnerrusta, joka sisältää nämä Toimet. Noudattaessasi suunnitelmaa, jokaisen Toimen suorittaminen vie kohti päätavoitettasi. Mutta muista, että app on vain mobiilisovellus - apuväline - opastamaan sinua pääsemään tavoitteisiisi. Vaikka se oli maailman paras terveys app, se on vain app ja sinun pitää tehdä ahkera työ!

Toimet

Opi tekniikka
30 toistoa
Visualisoi se
50 toistoa
Yhdistä toiseen tapaan
70 toistoa
Vaihda tekniikkaani
90 toistoa
Tee uusi ennätys
100 toistoa
Tee 2x ennätys
120 toistoa
Tee 3x ennätys
150 toistoa
Tee 4x ennätys
200 toistoa
Tee 5x ennätys
Tee uusi ennätys: 100!

Jos et ymmärtänyt kaikkia Toimia, älä huoli, appi valmentaa ja opastaa jokaisen askeleen kohdalla.

Miksi tapojen muutos on niin vaikeaa?

Kun luodaan tapoja, on olemassa todistettua strategioita ja malleja kuten Foggin Käyttäytymismalli, joka auttaa ymmärtämään tavan muodostamisen vaiheita, mitä seurata ja mitä välttää. Silti joskus pienenkin asian tekeminen kohti tavoitetta tuntuu ylivoimaiselta.

Tavanomaisia epäonnistumiseen liittyviä asioita tosielämässä ovat energian ja motivaation puute, huono mieliala tai pelkkä kiire ja unohtaminen.

Tässä muutamia esteitä, joita voit kohdata matkallasi kohti tavoitetta 100 Punnerrusta.

Tiedosta vaikeudet ja valmistaudu hyvin. Siten voitat nämä haasteet:

Fyysinen terveys

Miten onnistua?

Nyrkkisääntö on, että menestys tuo lisää menestystä - ainakin tottumusten kehittämisessä. Aseta päivittäiset tavoitteesi niin matalalle, että et voi epäonnistua. Aloita pienestä ja onnistu. Noin viikon kuluttua olet tottunut aloittamaan toiminnan ja voit nostaa panoksia - tehdä toiminnasta haastavampaa itsellesi.

Toinen tärkeä asia on valmistautua kunnolla. Tätä psykologit ja terapeutit tekevät: He valmistavat asiakkaitaan kohtaamaan tilanteen, kun se tulee. Takaiskuja ja haastavia hetkiä tulee, mutta kysymys kuuluu: Oletko valmis käsittelemään ne?

Merkityksellisten elämäntapamuutosten onnistumisessa pitää olla pitkän aikajänteen näkemys. Yksi epäonnistuminen ei riko tapaa. Välillä tiedämme tarkalleen, mitä pitäisi tehdä, mutta emme tee näin. Tätä kutsutaan aikomuksen ja tekojen kuiluksi.

Joskus puuttuu motivaatio, joskus ei ole energiaa tai olemme pahalla päällä. Kun motivaatio puuttuu, sinulla on aina suunniltelma valmiina, jotta voit hieman "tuupata" itseäsi alkuun pääsemiseksi.

Motivaatiota muutokseen

Tässä muutamia syitä, miksi kannattaa alkaa harjoittamaan tapaa 100 Punnerrusta, jonka on todettu parantavan terveyttä pitkä aikavälillä.

Muista, että tärkeintä on löytää juuri sinulle tärkeät syyt, jotka motivoivat ja liikuttavat sinua päivittäin kohti tavoitettasi!

Lihasmassaa yläkroppaan
Paranna maksimia mahdollisimman paljon
Power break! Kestää alle minuutin!
Liikunta parantaa terveyttä muuttamalla geeniekspressiota [122, s132], joka säätelee kehon kaikkia toimintoja

Korvaa tapa tai tee se pysyväksi

Tavoite tai toistettava toiminto kannattaa sitoa toiseen tapaan - jo olemassa olevaan päivittäiseen rutiiniin.

Toinen keino on korvata vanha tapa toisella ja integroida uusi käyttäytyminen näin elämääsi. Tämä toimii varsinkin pahojen tapojen kanssa, koska aukko elämässä on täytettävä.

Muista, että on olemassa hyväksi todettuja strategioita miten saa tapa tarttumaan.

Mitä rutiinit sopivat sinulle?

Tee terveydestä tapa

100 Punnerrusta on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitänyt kehon terveenä. Normaali paino, tupakoimattomuus, liiallisen stressin ja alkoholin välttäminen, nukkumistottumukset, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Nämä kaikki edistävät energiatasoja, joka mahdollistavat elämästä nauttimisen. Voit luoda sinulle sopivan elämäntapalääketieteen suunnitelman ja aloittaa tarpeidesi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntapa tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuten laihdutus ei ole nopea dietti, jonka takia dietit yleensä epäonnistuvat.

Parempi terveys tarkoittaa parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pysyvään käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.

Rutiinit ovat tie onnistumiseen

Meillä kaikilla on päivän rutiinit ja niiden muuttaminen on haastellista. Tässä todisteet.

Tässä muutama ehdotus, jotka kaikki meistä pystyvät tekemään, mutta emme jostain syystä tee. Kaikilla näillä on suuri vaikutus energiaan, palautumiseen, mielialaan ja yleiseen terveyteen.

Juo tarpeeksi
Nuku syvästi
Pysy aktiivisena

On olemassa rajaton määrä keinoja integroida käyttäytyminen elämään. Sinun pitää löytää sinulle sopivat keinot, jolla luot uudet tapasi. Kaikki terveet ihmiset ovat oivaltaneet tavat integroida rutiinit heidän elämäänsä ja niin voit sinäkin!

Jos palkkaa valmentajan nyt tai lataat appin, voit muuttaa tapojasi muutamassa viikossa ja tervehtyä seuraavina kuukausina. Löydät satoja tapoja sovelluksesta, jotka eivät coachausta tarvitse, koska niiden tekeminen on niin yksinkertaisia. Veikkaan, että olet tehnyt niitä tuhansia kertoja. App ohjeistaa sinua tarvittaessa.

Mieti ensin, mitä haluat ja ryhdy toimeen. Omien päivittäisien rutiinien suunnitteleminen on ensimmäinen askel elämään, jonka sinä haluat.

Palkkaa hyvinvointivalmentaja

Terveellisten tapojen kehittäminen on haasteellista. Habinator-alusta tukee tapojen muodostumista käyttämällä kaikkia tieteeseen perustuvia työkaluja, jotka tukevat käyttäytymisen muutosprosessia Habinator Terveysvalmentaja -mobiilisovelluksella ja valmennusalustalla ammattivalmentajille.

Sovelluksen asentaminen antaa sinulle pääsyn Habinatorin käyttäytymisen muutosalustalle, jossa voit varata pitkäikäisyyteen, ravitsemukseen, suorituskykyyn, fyysiseen ja henkiseen terveyteen, stressiin ja hyvinvointiin erikoistuneen terveysvalmentajan.

Voit etsiä tarpeisiisi sopivan valmentajan. Valmentajien käyttämä etävalmennusalusta on integroituu Terveysvalmentaja -sovellukseen. Hyvinvointivalmentaja, etävalmennustyökalu ja mobiilisovellus ovat paras yhdistelmä terveellisten elämäntapojen tukemiseen. Kun olet varannut valmentajan, voit kehittää valmentajasi kanssa elämäntapamuutossuunnitelman elämäntapalääketieteeseen perusteilla, henkilökohtaista hoitosuunnitelmaasi varten.

Lisää Tavoitteita ja Tapoja