Terveelliset Tavat App

Rakenna terveellisiä tapoja

Pikaopas aloitukseen

1. Lataa Terveysvalmentaja -sovellus puhelimeesi.
2. Valitse Tavoitepohja.
3. Muokkaa Tavoite omaan tilanteeseesi ja tarpeisiisi sopivaksi.
4. Aloita suorittamaan Toimiasi ja seuraamaan edistymistäsi!

Jos sinulla ei ole kokemusta elämäntapamuutoksesta ja tavoitteiden asettamisesta, niin suosittelemme lukemaan eteenpäin.

 

Mitä voin saavuttaa sovelluksella?

Voit käyttää Habinaattori-sovellusta lyhytaikaisten tavoitteiden saavuttamiseen, mutta kuvaamme nyt miten käyttää Habinaattoria pitkäaikaisen elämäntapamuutoksen tekemiseen. Joten mitä olemme tekemässä, on sinun elämäsi muutosta! Tämä ei ole mitätön ja ongelmaton asia. Meidän - ja varsinkin sinun - pitää ottaa se tosissasi. Kyse on tapojen muodostumisesta ja terveellisten tapojen rakentamisesta.

Muutoksen* toteuttaminen elämässä tarkoittaa säännöllistä käyttäytymistä, mitä et ole ennen tehnyt. Se kuulosta helpolta, mutta on itseasiassa vaikeaa. On olemassa tarpeeksi tietoa, miten ihmiset toimivat ja käyttäytyvät, jotta voimme toteuttaa muutoksen. On olemassa ihmisiä, jotka "vain tekevät sen" käyttämällä heidän tahtoaan, fokusta ja sitoutumista. Tai jotkin ihmiset tekevät muutoksen huomaamattaan (koska se tapahtuu spontaanisti eron, muuton tai ympäristön muutoksen seurauksena). Sanotaan, että jos sinulla on tarpeeksi hyvä syy - tai tarpeeksi syitä - voit tehdä mitä vain.

Jos olet kuten useimmat Habinaattorin käyttäjät, olet aloittamassa tietoisesti muutosprosessia ja käyttämällä sovellusta työkalunasi. Vaikka sovelluksella on vahva perusta näyttöön perustuvasta tieteestä, sinun pitää löytää ne keinot, mitkä toimivat sinulla parhaiten. Oppiminen itsestäsi, valitettavasti, on yritys ja erehdys -prosessi, mutta se on aina osa kehittymistä ja kasvua.

Lue lisää elämäntapamuutoksesta blogistamme.

 

* Tutkijat ja psykologit puhuvat käyttäytymisen muutoksesta (behavioral change).

Miten Luoda Tavoite?

Ensiksi, sinun pitää mietti tarkkaan: Mitä oikeasti haluat?

Kun sinulla on tavoite mielessäsi, voit aloittaa sen määrittämisen valitsemalla "LUO UUSI TAVOITE". Sen jälkeen

1. Yli 300 eri Tavoitemalli on luokiteltu eri teemoihin ja sen ala-teemoihin eli aiheisiin. Etsi tavoite, joka vastaa lähimmin sinun tavoitettasi. Jos et löytänyt mitään sopivaa, voit luoda tyhjän tavoitteen valitsemalla "MÄÄRITTELE ITSE".
2. Kun valitset tavoitteen, sovellus luo muokattavan mallipohjan.
3. Nyt mukauta tavoitteesi nimi sinulle sopivaksi.
4. Seuraavassa askeleessa "Mikä on Suunnitelmasi?" kuvaile tarkka suunnitelmasi, mitä meinasit tehdä. Määrittele toimet, mitä aiot tehdä.
5. Sitten on aika määritellä motivaatiosi. Sovelluksessa on valmiiksi määritelty perusteita ja palkintoja, joissa voi olla lähdeviittauksia tutkimuksiin. Joten näet viittauksen kuten [15], se tarkoitta, että tämä on lähdeviittaus luotettavaan tutkimukseen. Voit lisätä omia syitä ja etuja, miksi tämän tavoitteen saavuttaminen on sinulle välttämätöntä. Siksi on tärkeää oppia ja tietää, mikä motivoi juuri sinua.
6. Seuraavaksi asetaan kesto ja viikonpäivät, kun toteutetaan suunnitelmaa. Ehkä ei ole realistista toteuttaa suunnitelmaa sunnuntaisin, joten sopeuta päiväsi kohdalleen, niin pois luetut päivät eivät sotke edistymisen seuraamisesta ja muistutuksia. Nämä asetukset ovat riippuvaisia siitä, onko tavoite lyhytaikainen maali, tapa, elämäntavan muutos vai haaste.
7. Notifikaatioiden asetukset riippuvat tavoitteen luonteesta. Voit asettaa ylimääräisiä notifikaatiota, jos haluat toteuttaa toimia useita kertoa päivässä johonkin tiettyy kellonaikaan, joka lujittaa säännöllisen tavan syntyä. Jos taas olet lopettamassa pahaa tapaasi, et halua muistuttaa siitä itseäsi.
8. Olet valmis toteutukseen! Että saisit lisämotivaatiota, kannattaa harkita tavoitteesi julkistamista, jonka on todettu lisäävän tavoitteen tehokkaampaa saavuttamista.

Jos et saanut kaikki yksityiskohtia oikein ensimmäisellä kerralla, voit aina klikata tavoitettasi ja sopeuttaa suunnitelmaasi. Sopeuttamista eli tavoitteen muuttamista kutsumme optimoinniksi, joka on yksi kriittisimmistä asioista muutoksen läpiviennissä. Tarkan, realistisen ja pitkäjänteisen strategian tekeminen on vaikea saada oikein ensimmäisellä kerralla ja haastavaa monestakin syystä.

Motivaatio

Habinaattori motivoi sinua monella tavoin, mutta sovellus voi motivoida ihmistä rajallisesti. Siksi suosittelemme hankkimaan tukihenkilön, kuten partnerin, kaverin, coachin tai terveyden ammattilaisen työskentelemään kanssasi. Ihmisen palaute, joka tuntee ja ymmärtää sinua, ovat enemmän mitä teknologia voi tarjota - tai ainakin taas yksi motivointikeino lisää.

Sovellus motivoi sinua muun muassa

1. Neuvomalla, miten asettaa tavoite oikein.
2. Muistuttaa sinua tavoitteistasi.
3. Seuraa edistymistäsi.
4. Antaa sinulle ohjeita. Esimerkiksi, miten voi valmistautua paremmin seuraavaan päivääsi.
5. Opettaa sinua antamalla palautetta.
6. Tarjoaa päivän faktan, sitaatin tai kysymyksen mietittäväksi.
7. Lisäämällä sinut osaksi yhteisöä.
8. Tarjoamalla sinulle harjoitteita, miten voi kasvattaa omistautumista ja motivaatiotasi.

Loppuen lopuksi sisäinen motivaatio, sitoutuminen ja halu viedä läpi suunnitelmasi tulee sinusta itsestäsi. Me työskentelemme jatkuvasti sovelluksen parantamiseksi ja muista: Habinaattori, kuten sinäkin, vain paranee ajan kanssa.

Yhteisö ja Tuki

Sosiaalinen tuki (perhe, ystävät, kollegat, ammattilaiset jne.) ovat välttämätöntä hyvinvoinnillemme. Kun suoritamme haastavia asioita, jolloin joudumme pois mukavuusalueelta (kuten elämäntapamuutos, urheilukilpailu, addiktion lopettaminen, tärkeä projekti jne.) sosiaalinen tuki on tärkeimpiä asioita onnistumisessa.

Tavoitteemme on rakentaa yhteisö, joka koostuu

• Ihmisistä, jotka käyttävät Habinaattoria.
• Ihmiset, jotka ovat tehneet elämäntapamuutoksen tai itsekehitystä, ja voivat antaa tieto-taitoa eteenpäin.
• Ammattilaisista kuten coacheista, lääkäreistä, psykologeista jne. jotka auttavat ihmisiä onnistumaan.
• Kaikista muista käyttäjistä, jotka voivat auttaa itseään tai muita jollain tapaa.

Tervetuloa! ??

 

Tieteen valossa on selvää, että sosiaalinen tuki on tärkeää terveyden kannalta. Tavoitteenamme on rakentaa maailmanlaajuinen yhteisö, jossa terveysvalmentajat voivat olla vuorovaikutuksessa sovelluksen käyttäjien kanssa valmennusalustan avulla ja tarjota asiantuntemustaan, sekä tarvittaessa voit varata hyvinvointivalmentajan.

 

Elämänikäinen oppiminen

Elämäntapamuutoksessa ei ole kyse ainoastaan unelmien ja tavoitteiden saavuttamista. Se on tulla henkilöksi, joka haluat olla. Lupauksen, jonka annamme on, että tulet oppimaan itsestäsi enemmän kuin koskaan aikaisemmin, kun sitoudut elämäntapamuuksen tekemiseen. Tulet oppimaan esimerkiksi

• Miksi teet asioita, mitä teet?
• Mikä saa sinut kukoistamaan?
• Miksi välillä epäonnistut?
• Mikä vaikuttaa käyttäytymiseesi?
• Oletko rehellinen itsellesi?
• Mikä oikeasti motivoi sinua?

On olemassa luonteenpiirteitä, joita menestyneet ihmiset omaavat, koska he opettelivat ne yritys ja erehdys -prosessin kautta. Ne eivät ole enää nykypäivänä salaisuuksia. Saada itsesi tekemään asioita menestyksen eteen on kovaa työtä - jopa taidetta. Habinaattorin tarkoitus on auttaa sinua tekemään oikeita asioita, jotta sinä voi saavuttaa potentiaalisi ja toteuttaa itseäsi. Haluamasi luonteenpiirteet pitää sinun ensin löytää ja opetella.

Muutamia neuvoja

On tuhansia vinkkejä ja tiedon palasia, jota voisimme listata. Kyseiset asiat tuodaan sovelluksessa esille ja tulet ne oivaltamaan ajan kanssa. Pidä vain mielessä, että

• Jos et onnistu ensimmäisellä kerralla, se on täysin OK. Joka ikinen meistä epäonnistuu välillä (useammin aluksi), mutta onnistujat yrittävät uudelleen. Olemalla armollinen itsellesi on tärkeä taito, mutta se ei tarkoita, etteikö sinun pidä antaa kaikkeasi onnistumisen eteen! Optimoi tai aloita täysin alusta - se on todella helppoa - ja et ole menettänyt mitään!
• Tutkimustietoa elämäntapamuutoksesta ja tapojen luonnista on olemassa. Meidän kokemuksen mukaan pitkäjänteisen elämäntapamuutoksen tekemiseen tai tervehtymiseen kestää vähintään kolme (3) kuukautta. Realistisesti se vie noin 6-24 kuukautta. Muista, sinä olet erilainen kuin kukaan muu, joten riippuen tilanteestasi, intensiteetistä, sitoutumisestasi toteuttamaan suunnitelmaasi ja parhaista käytännöistä, voit onnistua nopeammin. Pointti on, että käytöksen muuttaminen on pitkän matkan kilpailu, eikä sprintti. Joten ole kärsivällinen - tulet onnistumaan lopulta.
• Emme voi painottaa liikaa faktaa, että sinun täytyy tietää mitä haluat. Joten kehotamme varaamaan aikaa, jotta voit miettiä arvojasi, normejasi, uskomuksiasi ja prioriteettejäsi. Edellä mainitut asiat ohjaavat sinua ja laittavat sinut tekemään asioita, joita pidät tärkeänä elämässäsi. Suosittelemme jopa päivittämään suhtautumista näihin asioihin säännöllisin väliajoin.
• Oppiminen on avain parantumiseen ja kasvuun. Voit tilata uutiskirjeemme, jossa jaamme uusimmat löydöksemme ja muita kiinnostavia uutisia aiheista kuten terveys, itsekehitys ja tehokkuus.

Strategioita tavoitteen asettamiseen

Sanottakoon tässä, että on olemassa erilaisia strategioita miten asettaa tavoitteita Habinaattorissa. Tärkein asia on löytää sinulle sopiva lähestymiskeino, joka sopii sinulle ja sinun tavoitteellesi. Lue lisää erilaisista strategioista.

Viimeiseksi

Elämänmuutoksen tekeminen ja tavoitteiden saavuttaminen on haastavaa, mutta ihmiset tekevät sitä päivittäin. Palkinto on aina, ja joka ikinen kerta pitkällä tähtäimellä, suurempi kuin minä osasit kuvitella.

Otamme sinut innoissamme mukaan onnistujien joukkoon!