Habinaattori on sovellus (app), joka auttaa saavuttamaan tavoitteita, muuttamaan tapoja ja tekemään elämäntapamuutoksen.
Sen tärkein käyttö on toimia tukevana työkaluna elämäntapamuutoksessa. Sitä voidaan käyttää pysyvän käytöksen muuttamiseen, saavuttamaan lyhyen aikavälin tavoitteita, pääsemään eroon huonoista tavoista tai luomaan uusia positiivisia tapoja, tai käyttäjä voi ottaa osaa muiden kanssa ryhmähaasteissa.
Foorumit ovat avoimia ryhmiä, jotka löydät "keskustelut" tabilta (seuraava oikealta Koti/Dashboard tabista). Sinut sijoitetaan foorumeille riippuen tavoitteestasi.
Forum on keskustelupaikka samanmielisille ihmisille, jossa he voivat kommunikoida liittyen haasteisiin, joita he kohtaavat maaliin pääsemisessä. Se on keino saada apua muilta yhteisön jäseniltä.
Ei, mutta kun liityt keskustelyryhmiin, niin muut voivat päätellä, mistä kategoriasta olet valinnat tavoitteesi tai mistä aiheesta olet kiinnostunut.
Ryhmä on suljettu keskusteluhuone ihmisille, jotka on sinne kutsuttu. Tarkoitus ryhmällä on saavuttaa sovitut tavoitteet kannustamalla toisia ryhmän jäseniä.
Voit luoda oman ryhmä navigoimalla Keskustelu-tabille ja painamalla + nappia. Sen jälkeen voit kutsua kavereita jakamalla heille liittymis-linkin.
- Ihmisille, jotka haluavat tehdä elämänmuutoksen tai muuttaa jotain heidän elämässään.
- Urheilijoille ja joukkueille, joiden elämä on kehon optimoimista 24h/7.
- Yrityksille, tiimeille ja muille ryhmille, jotka haluavat toteuttaa haasteen.
- Ihmisille, jotka haluavat lopettaa negativiisen tavan tai aloittaa positiivisen tavan.
- Ihmisille, jotka haluavat saavuttaa jonkin tavoitteen lyhyellä tähtäimellä.
Habit + Terminator = Habinator
Tarvitsemme sen teknisistä syistä. Tallennamme käyttäjänimesi, edistymisesi ja muut tiedot (backendin tietokantaan), kun käytät sovellusta ja haet tietoa, kun tarvitset sitä. Tarkoitamme, että tiedot, jotka sinä annat meille (sähköposti ja käyttäjänimi) liittää sinut tietoihisi. Lisäksi, jos et voi enää kirjautua sovellukseen (vaihdat puhelimen tai unohdat salasanan), niin voit pyytää meitä lähettämään tilisi tiedot sähköpostiisi, jotta saat tietosi takaisin.
Emme myy, vuokraa, tarjoa tai jaa tietojasi kolmansille osapuolille. Me emme tiedä salasanaasi.
Lue lisää miten keräämme, suojelemme ja prosessoimme tietojasi: Tietosuoja, GDPR ja Käyttöehdot.
Lyhyesti: KYLLÄ!
Useita ammattilaisia, experttejä ja akateemikoita tiimistämme on ollut mukana rakentamassa Habinaattoria. On kolme suurempaa teemaa, josta tieteen teoriaa ja tutkimuksia on sovellettu:
- Positiivinen psykologia
- Tavoitteiden asettamisen- ja motivaation tutkimus
- Yleiset tutkimukset (terveys, tehokkuus, ravitsemus, elämäntapalääketiede, jne.)
Positive psychology
App perustuu positiiviseen psykologiaan, joka saa paljon huomiota - koska se toimii. Se perustuu ihmisen potentiaalin valjastamiseen, joka on Habinaattorin tarkoitus.
Tavoitteiden asettaminen
On olemassa parhaita käytäntöjä, miten asettaa tavoitteita. Tiedämme, mikä yleensä toimii ja mikä ei. On olemassa paljon tutkimuksia tavoitteiden asettamisesta ja joitakin niistä olemme listanneet tutkimus-osioomme, jos haluat oppia lisää.
Tutkimusartikkelit
Parhaiten viitteet tutkimuksiin tulevat esille, kun luot itsellesi tavoitteen sovelluksessa. Tavoitetta luodessa voit nähdä viitteitä tutkimuksiin, jotka todistaa, että informaatio, jonka tarjoamme perustuu luotettavaan näyttöön. Olemme tehneet näin, koska liikkeellä on paljon virheellistä informaatiota (varsinkin internetissä). Olemme käyneet läpi tuhansia tutkimus-artikkeleita, joista olemme valinneet laadukkaimmat. Näistä osa on listattu tutkimus-osioomme, jos haluat oppia lisää.
Emme aina viittaa artikkeliin sovelluksessa, vaan yrittäneet katsoa, missä kohtaa se voisi olla järkevää. Esimerkiksi, jos aihe on kiistanalainen, mielipiteet aiheesta kehittyvät nopeasti tai alan konsensus on muuttumassa, tai tutkimuksessa on hyvät viittaukset muihin tutkimuksiin.
Jos näet sovelluksessa väitteen tai lauseen, jossa on viitenumero [1] hakasuluissa, niin artikkelin tiedot ovat nähtävillä tutkimus-osiossa. Numero viittaa yhteen tai useampaan tutkimukseen. Emme yleensä listaa yksittäisiä tutkimuksia (jos ne eivät ole luotettavia tai yleistä maalaisjärkeä) ja suosimme meta-analyysejä*. Jos tieteellinen fakta on kirjasta, niin viittaamme tutkimukseen. Kirjoja on käytetty laajemmassa kaavassa ja inspiraationa, eikä yksittäisten faktojen esittämiseen.
Melkein kaikki kirjat perustuvat tieteeseen (ne sisältävät viittauksia tutkimuksiin). Lyhyesti: Tutkivat eivät ole markkinointi-ammattilaisia. Promoaminen ei ole heidän työnsä. :) Sen takia muut kuin tutkijat kirjoittavat kirjoja, että normaalit ihmiset ymmärtäisivät mistä tuloksissa on kysymys. Ei myöskään ole tutkijoiden tehtävä laittaa tuloksia käytäntöön, jota me teemme Habinaattori-sovelluksessa. Joidenkin kirjojen kirjoittajat eivät ole akateemikoita, ja jotkin kirjoittajat elivät ennen tieteellisen vallankumouksen aikaa. Silti he ymmärsivät, miten ihmiset onnistuvat, solmivat ihmissuhteita, motivoivat muita, pysyvät terveinä, kukoistavat ja pääsevät eroon addiktioista. Vanha tieto, joka toimii, mutta ei ole tieteellisesti todistettu ei tee tiedosta vähempiarvoista - päin vastoin!
Lisätietoja ja lehdistön kysymykset: Katso Yhteystiedot
* Jokainen uusi, tämänhetkinen tai vanha (tieteen paradigmat, faktat ja metodit muuttuvat!) tieteellinen metodi tai fakta voi toimia tai olla toimimatta sinun kohdallasi ja sinun hyväksi! Tutkimukset kuvastavat miten useimmat ihmiset toimivat.
Ole meihin yhteydessä, jos haluat ottaa osaa haavoittuvuuksien testaamiseen tai bugien etsintään.
- Kun päiväsi alkaa, niin saat "Päivä alkaa" muistuksen positiivisiin tavoitteisiisi. Esimerkiksi "Tänään on 4 päiväsi Pätkäpaasto, 79 päivä Juo vettä".
- Kun päiväsi loppuu, niin saa muistuksen jokaiselle tavoitteellesi, joka tiedustelee miten toimit päivän aikana. Esimerkiksi: "Miten sujui tänään: Meditaatio". Voit kuitata päivän suoraan notifikaatiosta.
Tavoitteen edistyminen
Saat notifikaation, kun "Päiväni alkaa", Päiväni loppuu" tai jos asetat ylimääräisiä muistutuksia tavoitteelle.
Jos laajennat/aukaiset* "Päiväni alkaa" notifikaation, voit merkata päiväsi tehdyksi suoraan notifikaatiosta, joten sinun ei tarvitse edes aukaista appia. Jos olet jo kuitannut tavoitteen siltä päivältä, et saa enää "Päivä loppuu" -muistutusta.
* iOS - Pitkä painallus (Hold/Long press) notifikaatiosta. Android - Paina ^ tai pyyhkäise alaspäin notifikaatiota.
HUOM!
Voit aina kuitata päivän myös avaamalla appin ja painamalla päivää viikko tai kuukausi -näkymästä! Notifikaatiot ovat tehty ajan säästämiseksi ja helpottamaan prosessia.
Ryhmäviestit
Lisäksi saat notifikaatiota yksityisistä ryhmistä ja keskusteluista, sekä haasteista oletuksena. Jos haluat asettaa notifikaatiot pois päältä:
Navigoi "Yhteisö" -tabille.
- Valitse ryhmä/haaste
- Klikkaa ryhmän nimeä (ryhmän tiedot)
- Aseta Ilmoitukset Pois/Päällä
Jos tavoitteesi on negatiivinen tapa, et saa "Päiväsi alkaa" -muistutusta, koska emme halua muistuttaa itseämme negatiivisesta käyttäytymisestä.
Ei siis pidä keskittyä negatiiviseen tapaan, vaan korvata tai tehdä jotain positiivista, mikä tukee tavoitteitasi.
1-to-1 viestit, joka tarkoittaa yksityisryhmää ovat yksityisiä.
Ryhmäviestit näkevät kaikki ryhmässä olevat.
Voit painaa viestiä, jolloin sinulla on mahdollisuus:
- Raportoi: Raportoi tai "liputtaa" viestin meille. Aloitamme tällöin toimenpiteet viestistä ja sen kirjoittajasta.
- Poista: Poistaa kyseisen viestin keskustelusta.
Jos et halua vastaanottaa viestejä joltakin käyttäjältä, avaa käyttäjän profiili ja voit valita
- Estä käyttäjä: Blokkaa käyttäjän, etkä enää näe hänen kirjoittamia viestejä.
- Poista keskustelusta: Jos olet ryhmän ylläpitäjä, voit poistaa käyttäjän ryhmästä.
Jos huomaat väärinkäyttöä tai epäsoveliasta materiaalia, niin ilmoitathan siitä meille välittömästi!
- Paina tavoitettasi.
- Skrollaa alas (Yleinen tab).
- Valitse "Aseta kuva tavoitteelle".
Kyllä.
- Mene "Saavutuksiin" (profiili tab) ja valitse tavoite.
- Valitse: "Aloita uudestaan".
- Mene aloitusruudulle ja etsi tavoitteesi.
- Valitse "Poista Tavoite" (Yleiset tab, viimeinen valinta alimpana).
Tavoitteen uudelleen aloittaminen on Premium-toiminto ja sen voi tehdä Minä > SAAVUTUKSET.
1. Valitse "Me".
2. Valitse "SAAVUTUKSET" -välilehti
3. Selaa alaspäin ja klikkaa Tavoitetta, jonka haluat käynnistää uudelleen.
Voit pitää taukoa tavoitteestasi poistamalla päiviä.
Kun luot tai muokkaat tavoitetta, voit deaktivoida päivän klikkaamalla sitä.
Pahat tavat on yleensä laitettu muotoon "Korvaa X" tai tavasta on positiivinen vaihtoehto tai tavoite.
Esimerkiksi: "Lopeta Sokeri" => "Korvaa Sokeri" => "Syö Pähkinöitä" => "Pudota Painoa" => "Kehon Rasvaprosentti < 12%"
Miksi? Koska pahat tavat ovat vaikeita päästä eroon. Lisäksi ihmiset tarvitsevat jotain muuta tekemistä (=korvata) negatiivinen käytös. Tämän vuoksi mielummin kuin muistuttaen huonosta tavasta, kannattaa määrittää positiivisesti asetettu tavoite. Tai ainakin valita jokin toinen tavoite tukemaan uuttaa käytöstä.
Yleensä on erittäin vaikeaa lopettaa vanhaa tapaa kerralla. Monesti lopettaminen ei edes ole tavoite, vaan kohtuullinen käyttö. Näin opit addiktiosta/tavasta enemmän, ja lopettaminen on turvallisempaa keholle (ja joskus myös mielelle).
Jos asetat päivämäärän lopettamiselle, niin sinulla ei ole kiirettä tai painetta. Olet valmiina sanomaan "näkemiin" negatiiviselle käytökselle, kun päivämäärä koittaa. Ennen lopettamista kannattaa rikkoa rutiinia mahdollisimman paljon.
Jos haluat - ja pystyt - lopettaa jonkun kerralla, niin tee se! Voit aina vaihtaa (muokata) tavoitteen otsikkoa ja yksityiskohtia. Muista, että kannattaa pyrkiä löytämään jokin positiivinen korvaaja tapa vanhalle toiminnalle. Pyri myös asettamaan tavoitteesi positiivisessa muodossa.
Haaste voidaan aktivoida ryhmän luonnin jälkeen. Kaikki osallistujat pyrkivät saavuttamaan yhteisen tavoitteen motivoiden toisiaan.
- Mene Chat -välilehdelle.
- Luo Ryhmä.
- Klikkaa ryhmän otsikkoa.
- Lisää Haaste (Tavoite) Ryhmään.
- Kutsu ihmisiä Haasteeseen jakamalla heille ryhmän kutsu-linkki.
Haasteen kulku on seuraava:
Aloitus
- Ryhmän perustaja luo tavoitteen ja aloittaa haasteen.
- Haasteen pituus on tavoitteen kokonaispituus, vaikka jonain päivinä tavoitetta ei tarvitsekaan suorittaa. Ks. välipäivät.
- Osallistuja voi ottaa haasteen vastaan milloin vain haasteen aikana.
Osanotto
- Kun otat haasteen vastaan, haasteen tekijän ennalta määritelty tavoite luodaan sinulle.
- Ensimmäinen päivä, kun otat haasteen vastaan, lasketaan vain, jos se on "ONNISTUNUT" päivä.
Voittaja
- Eniten "ONNISTUNEITA" päiviä merkannut voittaa.
- Jos kahdella osallistujalla on sama määrä "ONNISTUNEITA" päiviä, voittaja on henkilö, jolla on enemmän "MELKEIN" -merkattuja päiviä.
Laskenta (statistiikat)
- "ONNISTUNEET" -päivät lasketaan mukaan myös välipäiviltä.
- "MELKEIN" -päivät lasketaan voittoputkiin.
- Epäonnistuneet ja ei-merkatut päivät lasketaan epäonnistuneiksi, jos sinä päivänä haaste on aktiivinen.
Lisätiedot
- Edistymistä seurataan tarkalleen samalla tavalal kuin mitä tahansa tavoitetta Habinaattorissa.
- Voit muokata tavoitetta sinulle sopivaksi! Ainoastaan kestoa ei voi muuttaa.
Haastaan tarkoitus on saada yhdessä edistymistä aikaan, mutta tärkein asia on pitää hauskaa!
Valmentaja eli coach on henkilö, joka on koulutettu neuvomaan, tukemaan ja konsultoimaan asiakasta tavoitteena saavuttaa hänen täysi potentiaalinsa. Asiakkaan halu on parantaa tai muuttaa henkilökohtaisen tai ammatillisen elämästä suuntaa, ja valmentaja tukee prosessia etsimällä resurssit pyrkimuksen toteuttamiseksi.
Valmentaja voi olla vastuussa yksilöstä, tiimistä tai joukosta ihmisiä, sekä heidän menestyksestään tavoitteiden saavuttamiseksi.
Valmentaminen eli coachaaminen sinänsä on ensisijaisesti asiantuntijan ammatillista neuvontaa, tukea ja konsultointia. Valmennuksen tavoitteena on oppimis- ja suoritusprosessien, terveyden, ihmissuhteiden tai minkä tahansa henkilökohtaisen tavoitteen kehittäminen. Valmennus sisältää motivointia, harjoituksia ja tiedon siirtämistä asiakkaan auttamiseksi kohti määriteltyä tavoitetta.
Elämäntaitovalmentaja eli life-coach on henkilö tai sovellus, joka auttaa asiakasta uudistamaan ja organisoimaan elämäänsä positiivisella tavalla.
Life-coach auttaa henkilöä tai paria saavuttaamaan tavoitteensa tutustuttamalla heidät tekniikoihin, jotka ovat kehitetty edistämään ihmisten käyttäytymistä. Joskus coachaaminen sisältää ensin suunnan elämässä kuten ammatillisen halun, intohimon tai ihmissuhteen. Valmentaja voi auttaa asiakasta löytämään heidän sisäisen motivaation kuten esimerkiksi kysymällä olennaisia kysymyksiä tai tekemällä harjoituksia tuntemaan itsensä paremmin.
Life coaching eli elämäntaitovalmennus sopii jokaiselle, joka haluaa muuttaa elämänsä suuntaa. Sen vuoksi, life-coach tukee asiakasta uudelleenjärjestelemään ja organisoimaan ajatuksiaan, sekä auttaa selvittämään heidän tunteensa ja todelliset tarpeensa.
Elämäntaitovalmennuksessa huomion keskipisteenä on asiakkaan henkilökohtainen kehitys. Ajatuksena on työskennellä henkilökohtaisen suuntautumisen kautta ja tukea asiakasta, jotta he voivat saavuttaa täyden potentiaalinsa ja muuttaa elämäänsä positiivisella tavalla. Elämäntaitovalmennusta voidaan käyttää myös suunnan tai merkityksen löytämiseen elämässä, jos henkilö ei vielä tarkalleen tiedä mitä haluaa.
Suuri osa elämästämme digitalisoituu ja valmentajat käyttävät myös tätä mahdollisuutta. Digitaalisien menetelmien luomia mahdollisuuksia ovat, että asiakas pystyy itse päättämään, milloin ja jos hän on valmis valitsemaan valmennuksen ja asiakas saa jatkuvan yhteyden ohjaajaansa.
Digitaalinen valmennus voi sisältää ihmisen tai ihmis-valmentaja voi käyttää digitaalista työkalua tukemaan valmennusprosessia. Muita etuja digitaalisessa valmennuksessa ovat:
- Reaaliaikainen valmentaminen helpottuu ja se on helpommin saatavissa
- Datan keräämisen edut ja helppous, sen analysointi, sekä datan käyttäminen tietolähteenä ymmärtämään asiakkaan käyttäytymisestä tai motivoinnissa
- Reaaliaikainen kommunikaatio, seuraaminen ja datan saatavuus luo uusia mahdollisuuksia kehittymiseen. Habinaattori-sovellus yhdistää face-to-face tapaamiset kuten myös tietojen seurannan sovelluksen kautta.
- Jotkin ihmiset ovat avoimempia digitaaliselle valmentamiselle
- Asiakas on kiinnostuneempi noudattamaan sosiaalisesti hyväksyttyjä normeja
- Voi olla halvempaa
Performance-valmentaja tai suorituskykyvalmentaja (joskus high-performance coach) on ammattilainen, joka kerää tietoja asiakkaansa jo saavutetuista suorituksista, määrittää heidän lähtökohtansa ja valmiudet, jonka tavoitteena on pyrkiä parantamaan asiakkaan suoriutumista kohti heidän tavoitteita. Valmentaja analysoi asiakkaidensa suorituskykytarpeet ja laatii yhdessä valmennettavan kanssa suunnitelman tehokkaimmaksi mahdolliseksi tavaksi saavuttaa sovitut tavoitteet.
Suorityskykyvalmentajan työ yleensä sisältää ajanhallintaa, energiaan liittyviä toimenpiteitä, fyysisien ominaisuuksien parantamista, motivointia, sekä näiden asioiden suuntaamista tiettyyn päämäärään. Performance-valmennusta käyttävät toimitusjohtajat, poliitikot, urheilijat ja muut korkeaa suorituskykyä vaativat henkilöt ja tiimit.
On olemassa neljä päätavoitetta:
- On tärkeää auttaa asiakasta ymmärtämään ja muistamaan informaatio, joka on kerätty tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Asiakasta rohkaistaan kehittämään ja tunnistamaan hyödyllisempiä ajattelutapoja.
- Ympäristö on tärkeä - vahvan ja tukevan ympäristön luominen on välttämätöntä, joka edistää positiivisesti heidän suoritustaan
- Kaiken lähtökohtana on tukea asiakkaan käyttäytymistä, käytäntöjä ja taitoja, jotka ovat heidän kannalta ratkaisevia ja johtavat heitä kohti tavoitteidensa saavuttamista.
Suorituskykyvalmennus voi sisältää terveyteen ja palautumiseen liittyviä aktiviteetteja, jotka edistävät suorituskykyä pitkällä aikavälillä ja välttävät kielteisiä seurauksia kuten burn-outtia ja onnettomuutta. Jos valmennus keskittyy puhtaasti ammatilliseen suoritukseen, tästä käytetään yleisesti termiä executive-valmennus.
Hyvinvointivalmentaja eli health-coach auttaa asiakasta elämään täysimääräisesti tunnistamalla terveysongelmat, sekä etsimällä tapoja hallita niitä ja parantaa terveyttä. Terveysvalmentaja opastaa ja kehottaa ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään, jotta he voivat tehdä parempia terveydenhuollon valintoja, jotka sopivat heidän tilanteeseensa ja tarpeisiinsa.
On olemassa päällekkäisiä toimia, mitä hyvinvointivalmentaja tekee verrattuna elämäntaitovalmentajaan, joka luo mahdollisuuden saada parhaat tulokset käyttämällä niitä samanaikaisesti. Health coach on tietoisempi terveyteen liittyvistä kysymyksistä, joka määrittelee hyvinvointivalmentajan alueen, kun taas elämäntaitovalmentajan alue on laajempi.
Hyvinvointivalmentajat ovat tottuneet tarjoamaan asiakkaalle tietoa, tukea ja motivaatiota saavuttaa tavoitteensa, joka voi sisältää energiatasojen parantamista, painonhallintaa, kroonisten sairauksien ehkäisemistä- ja lievittämistä tai stressiin liittyvien ongelmien ratkaisemista.
Johtajavalmennus tai yritysvalmennus eli executive-coaching on valmennusmuoto, joka kehittyy yksinomaan johtajuuden parantamiseen. Se muistuttaa suorituskyvyn valmennusta sillä erolla, että se on 100% liiketoimintaan suuntautunut. Se auttaa avainhenkilöitä kehittämään johtamistaitoja organisaatiotaitojen avulla, joita tarvitaan tiimien perustamiseen ja johtamiseen toteuttamaan menestyksekkäästi yrityksen strategiaa.