FAQ

Habinaattori on sovellus (App), joka auttaa määrittämään ja saavuttamaan tavoitteita. Se tehdään määrittämällä toimia, jotka vievät sinua joka kerta lähemmäksi tavoitettasi.

Sen tärkein käyttökohde on toimia tukevana työkaluna elämäntapamuutoksessa. Sitä voidaan käyttää käytöksen muuttamiseen, saavuttamaan lyhyen aikavälin tavoitteita, pääsemään eroon pahoista tavoista tai luomaan uusia positiivisia tapoja, tai käyttäjä voi ottaa osaa haasteisiin ryhmissä.

Ei, mutta kun liityt keskustelyryhmiin, niin muut voivat päätellä, mistä kategoriasta olet valinnat tavoitteesi tai mistä aiheesta olet kiinnostunut.

  • Ihmisille, jotka haluavat tehdä elämänmuutoksen tai muuttaa jotain heidän elämässään.​​​​​​
  • Urheilijoille ja joukkueille, joiden elämä on kehon optimoimista 24h/7.
  • Yrityksille, tiimeille ja muille ryhmille, jotka haluavat toteuttaa haasteen.
  • Ihmisille, jotka haluavat lopettaa negativiisen tavan tai aloittaa positiivisen tavan.
  • Ihmisille, jotka haluavat saavuttaa jonkin tavoitteen lyhyellä tähtäimellä.

Habit + Terminator = Habinator

Tarvitsemme sen teknisistä syistä. Tallennamme käyttäjänimesi, edistymisesi ja muut tiedot (backendin tietokantaan), kun käytät sovellusta ja haet tietoa, kun tarvitset sitä. Tarkoitamme, että tiedot, jotka sinä annat meille (sähköposti ja käyttäjänimi) liittää sinut tietoihisi. Lisäksi, jos et voi enää kirjautua sovellukseen (vaihdat puhelimen tai unohdat salasanan), niin voit pyytää meitä lähettämään tilisi tiedot sähköpostiisi, jotta saat tietosi takaisin.

Emme myy, vuokraa, tarjoa tai jaa tietojasi kolmansille osapuolille.

Lue lisää miten keräämme, suojelemme ja prosessoimme tietojasi: TietosuojaGDPR ja Käyttöehdot.

Lyhyesti: KYLLÄ!

Useita ammattilaisia, experttejä ja akateemikoita (pääsääntöisesti tiimistämme) on ollut mukana rakentamassa Habinaattoria. On kolme suurempaa teemaa, josta tieteen teoriaa ja tutkimuksia on sovellettu: 

  1. Positiivinen psykologia
  2. Tavoitteiden asettamisen- ja motivaation tutkimus
  3. Yleiset tutkimukset (terveys, tehokkuus jne.)

Positive psychology

App perustuu positiiviseen psykologiaa, joka saa paljon huomiota - koska se toimii. Se perustuu ihmisen potentiaalin valjastamiseen, joka on Habinaattorin tarkoitus.

Tavoitteiden asettaminen

On olemassa parhaita käytäntöjä, miten asettaa tavoitteita. Tiedämme, mikä yleensä toimii ja mikä ei. On olemassa paljon tutkimuksia tavoitteiden asettamisesta ja joitakin niistä olemme listanneet tutkimus-osioomme, jos haluat oppia lisää.

Tutkimus artikkelit

Parhaiten nämä tulevat esille, kun luot itsellesi tavoitteen. Tavoitetta luodessa voit nähdä viitteen tutkimukseen, joka todistaa, että informaatio, jonka tarjoamme perustuu luotettavaan näyttöön. Olemme tehneet tämän, koska liikkeellä on paljon virheellistä informaatiota (varsinkin internetissä). Olemme käyneet läpi tuhansia tutkimus-artikkeleita, joista olemme valinneet laadukkaimmat. Näistä osa on listattu tutkimus-osioomme, jos haluat tutkia lisää.

Emme viittaa aina artikkeliin sovelluksessa, vaan yrittäneet katsoa, missä kohtaa se voisi olla järkevää.

Jos näet sovelluksessa väitteen tai lauseen, jossa on numero [1] hakasuluissa, niin artikkelin tiedot ovat nähtävillä tutkimus-osiossa. Numero viittaa tutkimukseen tai useaan tutkimukseen. Emme yleensä listaa yksittäisiä tutkimuksia (jos ne eivät ole luotettavia tai yleistä maalaisjärkeä) ja suosimme meta-analyysejä*. Jos tieteellinen fakta on kirjasta, niin viittaamme tutkimukseen. Kirjoja on käytetty laajemmassa kaavassa ja inspiraationa, eikä yksittäisten faktojen esittämiseen.

Melkein kaikki kirjat perustuvat tieteeseen (ne sisältävät viittauksia tutkimuksiin). Lyhyesti: Tutkivat eivät ole markkinointi-ammattilaisia. Promoaminen ei ole heidän työnsä. :) Sen takia muut kuin tutkijat kirjoittavat niistä kirjoja, että normaalit ihmiset ymmärtäisivät mistä tuloksissa on kysymys. Ei myöskään ole tutkijoiden tehtävä laittaa tuloksia käytäntöön, jota me teemme Habinaattori-sovelluksessa. Joidenkin kirjojen kirjoittajat eivät ole akateemikoita, ja jotkin kirjoittajat elivät ennen tieteellisen vallankumouksen aikaa. Silti he ymmärsivät, miten ihmiset onnistuvat, solmivat ihmissuhteita, motivoivat muita, pysyvät terveinä, kukoistavat ja pääsevät eroon addiktioista. Vanha tieto, joka toimii, mutta ei ole tieteellisesti todistettu ei tee tiedosta vähempiarvoista - päin vastoin! 

Lisätietoja ja lehdistön kysymykset: Katso Yhteystiedot

* Jokainen uusi, tämänhetkinen tai vanha (tieteen paradigmat, faktat ja metodit muuttuvat!) tieteellinen metodi tai fakta voi toimia tai olla toimimatta sinun kohdallasi ja sinun hyväksi! Tutkimukset kuvastavat miten useimmat ihmiset toimivat.

Ole meihin yhteydessä, jos haluat ottaa osaa haavoittuvuuksien testaamiseen tai bugien etsintään.

  • Wenn der Tag beginnt, erhält man eine kurze Erinnerung an das Ziel, das man sich gesetzet hat (wenn es ein positives Ziel ist). Zum Beispiel "Heute beginnt dein 23. Tag für dein Ziel Intermitierendes Fasten".
  • Wenn der Tag endet erhält man eine kurze Mitteilung um den eigenen Fortschritt zu messen. Zum Beispiel "Wie lief es heute mit der Keto-Diät?".

1-to-1 viestit, joka tarkoittaa yksityisryhmää ovat yksityisiä.

Ryhmäviestit näkevät kaikki ryhmässä olevat.

 

  • When your day starts you will get a "Day start" reminder for your habit(s) if it's a positive habit. E.g. "Today will be your 23rd day for your goal, Intermittent Fasting"
  • When your day ends you will get a "Day end" reminder which asks how you did with your new goal. E.g. "How did you do today with Ketogenic diet". 
  1. Gehe zu deinem Profil (obere rechte Ecke).
  2. Schalte "Hilf anderen" aus.
  • Kun päiväsi alkaa, niin saat "Päivä alkaa" muistuksen positiivisiin tavoitteisiisi. Esimerkiksi "Tänään on 4 päiväsi Pätkäpaasto, 79 päivä Juo vettä".
  • Kun päiväsi loppuu, niin saa muistuksen jokaiselle tavoitteellesi, joka tiedustelee miten toimit päivän aikana. Esimerkiksi: "Miten sujui tänään: Meditaatio". Voit kuitata päivän suoraan notifikaatiosta.
  1. Go to your Profile tab (upper right corner).
  2. Switch off "Help others".

Wann das Ziel eine negative Angewohnheit" ist, die abgewöhnt werden soll, bekommt man keine morgendlichen Erinnerungen die einen an das negative Verhalten erinnern.

Das liegt daran, dass man sich nicht auf negatives Verhalten konzentrieren soll, sondern darauf es mit etwas anderem zu ersetzen.

  1. Mene Profiili tabille (oikea yläkulma)
  2. Vaihda asetus "Auta muita" pois päältä.

If the goal is a "negative habit" you won't get a "Day start" because we don't want to remind user about the negative behavior.

This is because one should not concentrate on to the negative behaviour but to replace it or do something else which supports one's goals. 

  1. Klicke auf das Ziel
  2. Scroll runter (auf dem ersten Tab)
  3. Klicke auf "Wähle Bild für dein Ziel"

Jos tavoitteesi on negatiivista käytöstä, et saa "Päiväsi alkaa" muistutusta, koska emme halua muistuttaa sinua pahasta tavastasi.

Tämä johtuu siitä, että ei pidä keskittyä negatiiviseen tapaan, vaan korvata tai tehdä jotain, mikä tukee tavoitetta.

  1. Click on the goal.
  2. Scroll down (on the General tab).
  3. Choose "Set goal image".

Man kann Nachrichten nach links wischen um verschieden Aktionen auszuführen:

  • Antworten: Schreibe der Person eine private Mitteilung. Wenn man die Mitteilung anklickt, passiert das gleiche (Standard-Verhalten). 
  • User melden: Der Inhalt der Mitteilung wird uns gemeldet. Wir werden entscheiden, was wir mit der Mitteilung und ihrem Verfasser tun werden.
  • User blockieren: Wenn man jemanden blockiert, erhält man keine individuellen Mitteilungen mehr von ihm.
  • Entfernen: Löscht die Mitteilung.

 

Bei Missbrauch oder anstößigen Inhalten benachrichtige uns bitte umgehend!

  1. Paina tavoitettasi.
  2. Skrollaa alas (Yleinen tab).
  3. Valitse "Aseta kuva tavoitteelle".

You can swipe left which gives a possibility to

  • Reply: Write privately to the person. You can also reply by clicking on the message (standard behavior). 
  • Report: Report or "flag" the message to us. We will take actions to deal with this message and the user who wrote it.
  • Block user: If you block a user you will no longer get messages from this individual.
  • Remove: Removes an individual message.

 

In any case of abuse or objectionable content please notify us immediately!

Voit painaa viestiä ja pyyhkäistä vasempaan, jolloin sinulla on mahdollisuus:

  • Vastata: Kirjoita yksityisesti henkilölle. Voit myös vastata painamalla viestiä (oletus toiminta).  
  • Raportoi: Raportoi tai "liputtaa" viestin meille. Aloitamme tällöinn toimenpiteet viestille ja sen kirjoittajalle.
  • Estä käyttäjä: Jos estät käyttäjän, niin et enää saa viestejä kyseiseltä käyttäjältä.
  • Poista: Poistaa kyseisen viestin sinulta.

Jos huomaat väärinkäyttöä tai epäsoveliasta materiaalia, niin ilmoitathan siitä meille välittömästi

Eins-zu-eins Nachrichten, also Chats zwischen zwei Personen, sind privat.

1-to-1 messages, which means replying to a message is private.

Ja.

  1. Gehe zu deinen Erfolgen (unter Profil) und klicke auf das Ziel.
  2. Wähle "Neu starten".
  3. Gehe zur Hauptseite und klicke dort auf dein Ziel.
  4. Wähle "Ziel löschen" (die letzte Option, ganz unten auf der Seite).

Yes.

  1. Go to achievements (Profile tab) and click the goal.
  2. Choose: "Start again".
  3. Go to Dashboard and find the goal.
  4. Choose "Delete Goal" (General tab, last option on the bottom).

Kyllä.

  1. Mene "Saavutuksiin" (profiili tab) ja valitse tavoite.
  2. Valitse: "Aloita uudestaan".
  3. Mene aloitusruudulle ja etsi tavoitteesi.
  4. Valitse "Poista Tavoite" (Yleiset tab, viimeinen valinta alimpana).

Schlechte Angewohnheiten sollte man umformulieren in "Ersetze x durch y" damit man eine positivere Formulierung für sein Ziel hat.

Zum Beispiel "Kein Zucker essen" => "Zucker ersetzen" => "Mehr Gemüse essen" => "Gewicht verlieren" => Körperfett unter 12%"

Warum? Weil es sehr schwierig ist, schlechte Angewohnheiten einfach loszuwerden. Es ist leichter sie durch etwas positiveres zu ersetzen. Daher sollte man nicht an die schlechte Angewohnheit denken, sondern lieber positve Ersatz-Handlungen finden.

Bad habits are usually rephrased as "Replace X" or there is a positive form of that habit or a goal.

E.g. "Quit Sugar" => "Replace Sugar" => "Eat more Vegetables" => "Lose Weight" => "Body Fat to < 12%"

Why? Because bad habits are hard to get rid of. One also needs to find something else to do (=replace) the negative habit. Therefore instead of reminding yourself about the bad habit one should try to define a positively formed goal. Or add another goal to support the new behavior.

Pahat tavat on yleensä laitettu muotoon "Korvaa X" tai tavasta on positiivinen vaihtoehto tai tavoite.

Esimerkiksi: "Lopeta Sokeri" => "Korvaa Sokeri" => "Syö Pähkinöitä" => "Pudota Painoa" => "Kehon Rasvaprosentti < 12%"

Miksi? Koska pahat tavat ovat vaikeita päästä eroon. Lisäksi ihmiset tarvitsevat jotain muuta tekemistä (=korvata) negatiivinen käytös. Tämän vuoksi mielummin kuin muistuttaen huonosta tavasta, kannattaa määrittää positiivisesti asetettu tavoite. Tai ainakin valita jokin toinen tavoite tukemaan uuttaa käytöstä.

Normalerweise ist es sehr schwierig, etwas auf einen Schlag aufzugeben. Oft muss man auch gar nicht ganz Aufhören, sondern es reicht sein Verhalten nur ein wenig zu reduzieren. Auf diese Weise lernt man im Laufe der Zeit mehr über sich und sein Ziel und das endgültige Aufhören wird dadurch erst möglich.

Man sollte sich keinen Druck machen, etwas sofort zu beenden. Statt dessen ist es besser, sich langsam zu entwöhnen. Bevor man ganz aufhört, sollte man zunächst die Routine, die das falsche Verhalten hervorbringt oder unterstützt, soweit wie möglich aufbrechen und verändern.

Wenn man aber doch etwas sofort aufgeben möchte und das auch kann - dann sollte man das auch tun! Man darf nur nicht vergessen die zeitliche Lücke die durch das Aufhören entsteht, mit etwas anderem zu füllen.

Usually, it is very difficult to quit something "cold turkey" or at once. Many times quitting is not even the goal, but moderation. This way you will learn about the addiction/habit more, and quitting is safe for the body (and sometimes also the mind).

If you set an end date to quit completely there is no hurry or pressure on quitting - and you are ready to say "bye-bye" to the negative behavior when the date comes. Before quitting one should try to break the routine as much as possible.

If you want - and can - quit something all at once, go for it! Just modify (edit) the goal title. Just remember to find something positive to do to replace your old behavior. Also, try to formulate your goal in a positive manner.

Yleensä on erittäin vaikeaa lopettaa vanhaa tapaa kerralla. Monesti lopettaminen ei edes ole tavoite, vaan kohtuullinen käyttö. Näin opit addiktiosta/tavasta enemmän, ja lopettaminen on turvallisempaa keholle (ja joskus myös mielelle).

Jos asetat päivämäärän lopettamiselle, niin sinulla ei ole kiirettä tai painetta. Olet valmiina sanomaan "näkemiin" negatiiviselle käytökselle, kun päivämäärä koittaa. Ennen lopettamista kannattaa rikkoa rutiinia mahdollisimman paljon.

Jos haluat - ja pystyt - lopettaa jonkun kerralla, niin tee se! Vaihdat (muokkaat) vain tavoitteen otsikkoa. Muista, että kannattaa pyrkiä löytämään jokin positiivinen korvaaja tapa vanhalle toiminnalle. Pyri myös asettamaan tavoitteesi positiivisessa muodossa.