Aufhören mit X

just say no
Reason(s)

Ich weiß dass es mir schadet

Es stört nicht nur mich, sondern auch meine Liebsten

Ich habe auch andere Sachen für die ich gerne mein Geld ausgebe und in die ich gerne meine Zeit investiere

Es stört und verlangsamt meine anderen Pläne

Ich weiß nicht wirklich wofür ich es mache

Ich brauche und möchte es auch nicht mehr in meinem Leben haben!

Ich sollte "es" besser nicht tun

Ich würde mit meiner Zeit lieber etwas anderes anstellen

Es hat einen negativen Effekt auf meine Gesundheit, oder auf meine Beziehung zu meinen Freunden und Familie

Es nervt mich einfach!

Es hindert mich daran zu arbeiten, oder meine Freizeit so zu genießen wie ich es gerne wollte

Es frisst sehr viel von meinem Geld

Ich weiß gar nicht mehr, warum ich es eigentlich tue

Mini Goals
Zugeben
Meine Strategie wählen
Negative Effekte auflisten
Die Entscheidung treffen
Verantwortung übernehmen
Beobachte das Verlangen
Ich weiß, dass ich es kann!
Nimm es Tag für Tag
Meine nächsten 2 Wochen planen
Ein Mantra bilden
Den Auslöser finden
Suche mir eine Hilfsperson
Meinen Bewältigungsmechanismus finden
Stress reduzieren
Ursache finden
Lücke füllen
Riskante Situationen vermeiden
Beachte die Langzeitauswirkungen
Erinnere mich, warum ich es lasse
Benefits / Reward

Ich werde in den nächsten Jahren stark von der Änderung profitieren

Ich fühle mich besser, ohne es

Ich mache Sachen auf die ich richtig Lust habe und die mir etwas bedeuten

Ich habe mehr zeit für mich und für die die ich Liebe

Ich lenke mein Leben wieder in die richtige Bahn

Ich kann das machen, was ich wirklich mag

Ich verbessere meine Beziehung zu meinen Liebsten

Jetzt kann ich entspannen

Ich kann mich mehr auf meine Hobbys und meine Arbeit konzentrieren

Ich habe Zeit und Geld für andere schöne Sachen

Ich verbessere meine Einstellung zur Gesundheit

Ich verbessere mein Selbstvertrauen

Ich entscheiden wohin mich mein Leben führt und was ich damit machen möchte