Opi ja noudata ja syö terveellisesti | Elintapavalmennus app

Syö niin kuin esi-isäsi söivät ja noudata paleota. Paleoruokavaliossa on kyse tuoreiden luonnollisten elintarvikkeiden syömisestä. Paleoruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on terveellisin tapa laihtua ja ylläpitää painoa [47, 50]. Se on myös ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, joilla on osoitettu olevan ehkäiseviä tekijöitä tyypin 2 diabetesta vastaan, ja se auttaa jo diagnosoitujen oireiden hallinnassa [58]. Syömällä enemmän kasvisruokaa on suurin yksittäinen keino vähentää ympäristövaikutuksia ja säästää maailman niukkoja makean veden resursseja ehtymästä [s16, wb7, s15].

Paleo Diet Goal

Miten syödä terveellisesti?

Habinaattori on digitaalinen terveysvalmentaja app, joka opettaa pääsemään alkuun Paleo -ruokavalion kanssa. On paljon erilaisia tapoja syödä terveellisesti ja sinun pitää löytää keinot, joka sopii juuri sinulle ja perheellesi. App tukee sinua muodostamaan pysyvän terveellisen ruokavalion ja terveellisemmät ruokailutavat.

Aloitetaan!

Ensimmäinen asia on ladata Habinaattori Terveysvalmentaja-sovellus. Seuraavaksi etsi tavoite: Paleo.

Tervelliset ruokailutottumukset voidaan muodostaa ja tätä juuri ravintoterapeutti opettaa asiakkailleen. Tavoitteen saavuttaminen on päivittäisiä valintoja ja rutiineja - sinun päivittäiset tapasi.

Monet meistä tietää, miten syödä terveellisesti, joten miksi emme tee niin? (Jos et tiedä, mutta haluat oppia syömään terveellisesti, app opettaa sinua.)

Terveellisempien elämäntapojen muodostamiseen tarvitaan aikaa ja vaivaa. Hyvät uutiset ovat, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Pienet muutokset saavat aikaan uskomattoman suuria vaikutuksia pitkällä tähtäimellä. Elämäntapalääketiede parantaa kroonisia sairauksia käyttäytymisen muutoksilla, jotta optimaalinen hyvinvointi saavutetaan. Kaikki on seurausta tavoista, näistä pienistä asioista joita päivittäin toistamme.

Motivaatiolla on suuri tekijä muutoksen läpi viemisessä. Paleo -ruokavaliolla on monia todistettuja hyötyjä, joista muutamia näet alla.

Paras Terveysvalmennus sovellus Apple Store iOS 'Paras Terveysvalmennus sovellus Google Play

Syitä syödä terveellisesti

Todisteet terveellisen ravinnon hyödyistä kasvavat koko ajan. Tässä muutamia seurauksia, kun syöt Paleo tavalla.

  • Pudotan painoa pitkällä tähtäimellä

  • Voin yleisesti paremmin

  • Minulla on enemmän energiaa

  • Unenlaatuni paranee

  • Saan paremman ihonlaadun ja ulkonäön

  • Mielialani paranee

  • Laadukas ruoka, laadukas keho

Askeleet syödä terveellisemmin

Terveys app antaa sinulle suunnitelman, miten aloittaa Paleo. On olemassa yleisiä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka eivät riipu ruokavalion tyypistä. App opettaa tärkeimmät perusteet parempiin ruokailutapoihin ja täsmälliset ohjeet Paleo diettiin.

Näitä ohjeistuksia ja askeleita kutsutaan "Toimiksi". Voit kutsua niitä etapeiksi, mini-tavoiksi, mikro-tavoiksi, harjoitukseksi tai vain ideoiksi. Ne ovat ehdotuksia, jotka antavat sinulle tietoa ja toimenpiteitä, joilla pääset alkuun tavoitteesi saavuttamiseksi.

Syömätapojen muuttaminen ei ole helppoa ja sinun pitää itse tietää, mitä tarvitset kestävän käyttäytymisen muutoksen tekemiseksi.

Kun aloitat toteuttamaan suunnitelmaa, tulet kehittämään niin sanottuja mini-tapoja, jotka päivittäin vie sinua lähemmäksi lopputavoitettasi: Paleo -elämäntyyliä. Sinun pitää itse ottaa vastuu ja omistautua muutokselle. Habinator habit tracker on vain mobiili app, joka antaa sinulla faktat ja ehdotuksia muodostaa terveellisiä ruokatottumuksia. Sinä olet silti henkilö, jonka ne pitää toteuttaa ja realisoida.

Oletko valmis tekemään tarvittavan työn?

Toimien oppiminen ja toteutus

  1. Shoppaile fiksusti
  2. Eliminoi epäterveelliset ruoat
  3. Suunnittele ruoka-ajat
  4. Nesteytä kehoa
  5. Vähennä lisättyä sokeria
  6. Syö tarpeeksi proteiinia
  7. Anna keholle aikaa sopeutua
  8. Ei tyhjiä hiilihydraatteja
  9. Löydä lempiruokasi
  10. Minimoi kaloripitoiset juomat
  11. Syö säännöllisesti
  12. Anna itselle anteeksi
  13. Lisää terveellisiä rasvoja
  14. Kokkaa kotona
  15. Muista syyt
  16. Älä tule liian nälkäiseksi
  17. Suosi luomua
  18. Vältä riskitilanteita
  19. Syö aitoa ruokaa
  20. Etsi samanhenkisiä ihmisiä
  21. Valmista täydellinen annos
  22. Päivitä Toimet
  23. Kuuntele kehoa
  24. Syö tietoisesti
  25. Etsi kaveri
  26. Syö värikkäitä ruokia
  27. Pysy liikkeessä
  28. Korvaa määrä laadulla
  29. Vähennä alkoholia
  30. Palkitse itsesi
  31. Ota oikea asenne
  32. Vältä napostelua
  33. Syö oikea määrä
  34. Ole tietoinen ruokahalusta
  35. Syö tarpeeksi kuituja
  36. Syö tulisia, mausteisia ruokia
  37. Ajoittainen paasto
  38. Seuraa edistymistäni
  39. Opi ja tutki
Nämä Toimet ovat enemmän kuin tarvitaan. Ne voivat näyttää ylivoimaiselta ja vaikealta, mutta älä huoli. Sovellus valmentaa sinua jokaisen askeleen kohdalla!

Jos muodostat edes yhden pienen muutoksen ruokavalioon, se auttaa sinua painonhallinnassa ja parantaa terveyttä valtavasti pitkällä aikavälillä.
Terveysavustaja ja Valmennus sovellus Apple Store for iOS Terveysavustaja ja Valmennus sovellus Google Play for Android

Miksi ruokailutapojen muuttaminen on niin vaikeaa?

Laihdutus on suuri bisnes. Krooninen dietöinti ja laihdutus voi johtaa syömishäiriöihin, jotka koskettavat miljoonia ihmisiä. Ruokailun psykologia on monimutkainen asia, koska siinä on paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat ruokailutottumuksiimme.

Ensiki, sinun pitää ymmärtää, että laihdutukseen ei ole taikapilleriä tai oikotietä - ei ainakaan lähitulevaisuudessa. Kehomme toimii edelleen kuten se on toiminut tuhansia vuosia.

Melkein kaikki dietit toimivat, jos niitä noudatetaan, mutta ongelma syntyy niiden päättyessä. Sen takia ainut tapa syömistottumusten pysyvään muutokseen on löytää toimet ja asiat, jotka sinulle sopii. Mistä pidät? Mitä pystyt noudattamaan pitkällä tähtäimellä? Mitä tykkää syödä, joka on terveellistä?

Yritys muuttaa ruokailutottumuksia yleensä epäonnistuu samasta syystä kuin mikä tahan muukin tapojen muutos: Itsekuri loppuu, unohdus ja tuen puute.

Alla on joitain haasteita, joita voit kohdata, kun aloitat muuttamaan ruokavaliotasi.

Ole tietoinen näistä tunteista ja ajatuksista - ne ovat täysin normaaleja. Sinun pitää löytää keinot näidän tilanteiden hallitsemiseksi tavalla, joka sopii juuri sinulle.

Onnistunut painonhallinta

Miten pudottaa painoa? Se on triljoonan euron kysymys.

Löydä keinot, jotka sinulla onnistuu. Kehittämällä järkeviä mini-tapoja on tie laihduttaa pitkällä tähtäimellä. Ainoa asia on varmaa - jos yrität edetä liian nopeasti, niin todennäköisyys epäonnistua nousee. Kun on nälkäinen ja pahalla tuulella, tekee se prosessista erittäin vaikeaa.

Aloita hitaasti ja anna kehosi tottua uusiin syömistapoihin. Kuukauden päästä kehosi on tottunut muutokseen ja voit esitellä sille uuden pienen päivittäisen muutoksen.

Toinen tärkeä asia on olla varautunut vaikeisiin tilanteisiin. Tätä psykologit ja ravitsemusterapeutit tekevät: He valmentavat asiakkaitaan, miten selvitä haastavista tilanteista. Vaikeitä hetkiä tulee, joten oletko valmiina kohtaamaan ne?

Laita se perspektiiviin. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tarkoittavat, että yksi takaisku ei riko tapaa. Yritä silti löytää keinot hallita haastavia tilanteita.

Syyt ruokavalion muutokseen

Tässä todistettuja syitä omaksua Paleo. Elämäntapamuutoksen tekemisellä selvästikin on monia terveyshyötyjä, eikä vain painon pudotus.

Kun aloitat Paleon, valitse syyt, jotka erityisesti innostavat sinua. Muistamalla nämä syyt antavat sinulle motivaatiota haastavissa tilanteissa. Löydä syy, joka liikuttaa sinua ja se tulee auttamaan sinua uskomattoman paljon, kun edistyt päivittäin kohti tavoitettasi.

  • Vähähiilihydraattinen ruokavalio näyttäisi olevan paras tapa pudottaa painoa pitkällä tähtäimellä [47, 50]

  • Kasvisten ja hedelmien syönti päivittäin on yksi harvoista asioista, joista jokainen on samaa mieltä, kun puhutaan terveellisestä ruokavaliosta

  • Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja laadukkaampaa unta

  • Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]

  • Paleo-ruokavaliota voidaan käyttää laihduttamiseen, kroonisten sairauksien ehkäisyyn ja hallintaan [100]

  • Proteinin määrän kasvu ja glykeemisen indeksin lasku johtaa painonpudotukseen ja painon ylläpitoon [97]

  • Vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on terapeuttisia vaikutuksia mm. mielialahäiriöihin, glutamaatin/GABA:n siirtyminen, monoamiinitasot, mitokondriaalinen toiminta ja biogeneesi, neurotrofismi, oksidatiivinen stressi, insuliinihäiriöt, tulehdus [s112]

  • Proteiini tukahduttaa nälkää vapauttamalla hormoneja (PYY, GLP-1) ja vähentämällä greliiniä

  • Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]

  • Vähentää sydänsairauksien (verenpaine, kokonaiskolesterolitasot, triglyseridit, parantunut insuliiniherkkyys) ja metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä [98]

  • Syömäni ruoka rakentaa kehoni ja aivoni

  • Ruokavalio, bioaktiiviset yhdisteet elintarvikkeissa ja elintavat ovat tärkeitä tekijöitä syöpäriskissä [s133]

  • Ruoka on informaatiota keholle. Ravitsemus vaikuttaa geenien ilmentymiseen (laittamalla geenejä päälle tai pois), mikä johtaa sairauteen tai niistä toipumiseen [117]

  • Palaudun nopeammin henkisesti ja fyysisesti

  • Ruokavaliotekijät (vähäiset kuidut, runsas rasva, prosessoidut ja korkean glykeemisen indeksin ruoat) muuttavat suoliston bakteerikantaa ja edistävät tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea [124, s134]

  • Parantamalla suoliston bakteerikantaa parantaa masennusta ja ahdistusta [s134]

Tee terveellisistä ruokailutottumuksista pysyvää

Yleensä kannattaa sitoa uusi tapa jo olemassa olevaan tapaan. Tehdä se yhdessä päivittäisen rutiinisi yhteydessä.

Kun puhutaan ruokailutottumuksista, on olemassa niin monta eri diettiä kuin ihmisiä on maan päällä. Meillä kaikilla on omat tottumukset ja tapamme - jotkut parempia kuin toiset.

Periaatteessa on kaksi kysymystä, kun puhutaan terveellisestä syömisestä:
  1. Miten pitäisi syödä?
  2. Mitä pitäisi syödä?


Habinaattori app opastaa sinua, miten kehittää ruokailutottumuksia, joita pidetään yleisesti terveellisinä ja jotka kuuluvat kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin.

Toiseen tärkeään tekijään vastaa ehkä parhaiten Michael Pollan, joka tiivisti tieteellisen kirjallisuuden kolmeen lyhyeen lauseeseen: Syö ruokaa. Ei liian paljoa. Enimmäkseen kasveja. Yleisesti syömällä laadukasta oikeaa ruokaa on avain, jolloin tekee jo 80% oikein. Löytämällä optimaalisen ruokavalion ja tottumukset, jotka yksilöllisesti sopii sinun keholle ei ole helppoa. Hyvät uutiset ovat, että noudattamalla muutamaa nyrkkisääntöä riittää pitämään painon kurissa ja pääsemään parempaan kuntoon.

Mitkä rutiinit sopisivat sinulle?

Pysyvän painonhallinnan app

Terveellinen ravitsemus on vain yksi tekijä onnistuneessa painonhallinnassa ja yleisesti terveellisissä elämäntavoissa. Elämä on niin paljon muutakin kuin vain syömämme ruoka.

Paleo on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitävät kehon terveenä. Liiallisen stressin välttäminen, tarpeeksi nukkuminen, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Ne kaikki edistävät energiatasoa, jonka avulla voit nauttia elämästä. Habinator-terveyssovelluksella luot täydellisen elämäntavan lääketieteellisen suunnitelman. Näin voit aloittaa tarpeidesi ja elämäntapasi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntyyli tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuin onnistunut painonpudotus ei ole lyhyt dietti. Tämä on juuri syy, miksi useimmat dietit epäonnistuvat.

Elämämme ja olosuhteet muuttuvat. Huomaa, että sovellusta käyttävät ammattivalmentajat ja kaikki appin sisältö voidaan mukauttaa. Etsi tavoitetta: "Paleo" ja muokkaa sitä sinun tarpeisiisi sopivaksi.

Parempi terveys on parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pikäaikaiseen käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.
Paras Terveysvalmennus sovellus app in Apple Store for iOS Paras Terveysvalmennus sovellus app Google Play Android

Suunnittele omat tottumuksesi

Tapojen muuttaminen on vaivalloista. Oppia tekemään oikeita valintoja, laihtua ilman nälkää ja silti nauttia herkullisesta ruoasta ei ole helppoa.

Tässä muutama ehdotus, mistä aloittaa. Kaikilla niillä on pitkällä aikavälillä suuri vaikutus energiaan, itsetuntoon, mielialaan, terveyteen ja ihon laatuun.

  • Pidä optimaalinen nestetasapaino - Juo päivittäin tarpeeksi vettä.
  • Tiedostava (mindfulness) syöminen - Keskity vain syömiseen.
  • Pysy aktiivisena - Vältä liikaa istumista ja pidä taukoja.

On olemassa monia keinoja alkaa tekemään pieniä muutoksia elämään. Sinun tehtäväsi on löytää ne, jotka sopivat sinun kiireiseen elämääsi.

Opi, miten Terveysvalmentaja app toimii ja aloita! Täältä voit lukea, mitä muut sanovat Habinaattori terveys-sovelluksesta.

Yleensä ihmiset pystyvät muuttamaan heidän ruokailujaan muutamaksi kuukaudeksi. Elämäsi järjestäminen haluamasi elämäntavan mukaiseksi on ensimmäinen askel onnellisempaan ja terveellisempään elämään.
Ravintoon liittyvät tavoitteet ja tavat

Ravitsemus, Dietit & Ruokavaliot