Opi ja noudata ja syö terveellisesti | Elintapavalmennus app

Anna kehollesi sen ansaitsema palkinto. South Beach -ruokavaliolla on monia terveyshyötyjä, muun muassa laihtuminen, ja laihtuminen säilyy paremmin kuin vähärasvaisilla ruokavalioilla [47]. Se auttaa myös vähentämään epilepsiapotilaiden kohtausten esiintymistiheyttä [49].

South Beach Diet Goal

Miten syödä terveellisesti?

Habinaattori on digitaalinen terveysvalmentaja app, joka opettaa pääsemään alkuun South Beach -dietti -ruokavalion kanssa. On paljon erilaisia tapoja syödä terveellisesti ja sinun pitää löytää keinot, joka sopii juuri sinulle ja perheellesi. App tukee sinua muodostamaan pysyvän terveellisen ruokavalion ja terveellisemmät ruokailutavat.

Aloitetaan!

Ensimmäinen asia on ladata Habinaattori Terveysvalmentaja-sovellus. Seuraavaksi etsi tavoite: South Beach -dietti.

Tervelliset ruokailutottumukset voidaan muodostaa ja tätä juuri ravintoterapeutti opettaa asiakkailleen. Tavoitteen saavuttaminen on päivittäisiä valintoja ja rutiineja - sinun päivittäiset tapasi.

Monet meistä tietää, miten syödä terveellisesti, joten miksi emme tee niin? (Jos et tiedä, mutta haluat oppia syömään terveellisesti, app opettaa sinua.)

Terveellisempien elämäntapojen muodostamiseen tarvitaan aikaa ja vaivaa. Hyvät uutiset ovat, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Pienet muutokset saavat aikaan uskomattoman suuria vaikutuksia pitkällä tähtäimellä. Elämäntapalääketiede parantaa kroonisia sairauksia käyttäytymisen muutoksilla, jotta optimaalinen hyvinvointi saavutetaan. Kaikki on seurausta tavoista, näistä pienistä asioista joita päivittäin toistamme.

Motivaatiolla on suuri tekijä muutoksen läpi viemisessä. South Beach -dietti -ruokavaliolla on monia todistettuja hyötyjä, joista muutamia näet alla.

Syitä syödä terveellisesti

Todisteet terveellisen ravinnon hyödyistä kasvavat koko ajan. Tässä muutamia seurauksia, kun syöt South Beach -dietti tavalla.
  • Pääsen eroon sokeri-riippuvuudesta

  • Pudotan painoa

Askeleet syödä terveellisemmin

Terveys app antaa sinulle suunnitelman, miten aloittaa South Beach -dietti. On olemassa yleisiä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka eivät riipu ruokavalion tyypistä. App opettaa tärkeimmät perusteet parempiin ruokailutapoihin ja täsmälliset ohjeet South Beach -dietti diettiin.

Näitä ohjeistuksia ja askeleita kutsutaan "Toimiksi". Voit kutsua niitä etapeiksi, mini-tavoiksi, mikro-tavoiksi, harjoitukseksi tai vain ideoiksi. Ne ovat ehdotuksia, jotka antavat sinulle tietoa ja toimenpiteitä, joilla pääset alkuun tavoitteesi saavuttamiseksi.

Syömätapojen muuttaminen ei ole helppoa ja sinun pitää itse tietää, mitä tarvitset kestävän käyttäytymisen muutoksen tekemiseksi.

Kun aloitat toteuttamaan suunnitelmaa, tulet kehittämään niin sanottuja mini-tapoja, jotka päivittäin vie sinua lähemmäksi lopputavoitettasi: South Beach -dietti -elämäntyyliä. Sinun pitää itse ottaa vastuu ja omistautua muutokselle. Habinator habit tracker on vain mobiili app, joka antaa sinulla faktat ja ehdotuksia muodostaa terveellisiä ruokatottumuksia. Sinä olet silti henkilö, jonka ne pitää toteuttaa ja realisoida.

Oletko valmis tekemään tarvittavan työn?

Toimien oppiminen ja toteutus

  1. Aseta tavoitepaino
  2. Eliminoi epäterveelliset ruoat
  3. Shoppaile fiksusti
  4. Suunnittele ruoka-ajat
  5. Vähennä alkoholia
  6. Nesteytä kehoa
  7. Syö tietoisesti
  8. Vähennä lisättyä sokeria
  9. Valmista täydellinen annos
  10. Syö tarpeeksi proteiinia
  11. Lisää terveellisiä rasvoja
  12. Anna keholle aikaa sopeutua
  13. Löydä lempiruokasi
  14. Minimoi kaloripitoiset juomat
  15. Vältä riskitilanteita
  16. Ole tietoinen ruokahalusta
  17. Ota varalta välipala
  18. Pysy liikkeessä
  19. Viimeistele vaihe 1 (14 pv)
  20. Syö aitoa ruokaa
  21. Älä tule liian nälkäiseksi
  22. Anna itselle anteeksi
  23. Kokkaa kotona
  24. Muista syyt
  25. Etsi samanhenkisiä ihmisiä
  26. Etsi kaveri
  27. Suosi luomua
  28. Saavuta tavoitepaino!
  29. Palkitse itsesi
  30. Kuuntele kehoa
  31. Korvaa määrä laadulla
  32. Ei tyhjiä hiilihydraatteja
  33. Syö oikea määrä
  34. Suosi vähäkalorisia ruokia
  35. Syö tulisia, mausteisia ruokia
  36. Ei liikaa
  37. Opi ja tutki
Nämä Toimet ovat enemmän kuin tarvitaan. Ne voivat näyttää ylivoimaiselta ja vaikealta, mutta älä huoli. Sovellus valmentaa sinua jokaisen askeleen kohdalla!

Jos muodostat edes yhden pienen muutoksen ruokavalioon, se auttaa sinua painonhallinnassa ja parantaa terveyttä valtavasti pitkällä aikavälillä.

Miksi ruokailutapojen muuttaminen on niin vaikeaa?

Laihdutus on suuri bisnes. Krooninen dietöinti ja laihdutus voi johtaa syömishäiriöihin, jotka koskettavat miljoonia ihmisiä. Ruokailun psykologia on monimutkainen asia, koska siinä on paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat ruokailutottumuksiimme.

Ensiki, sinun pitää ymmärtää, että laihdutukseen ei ole taikapilleriä tai oikotietä - ei ainakaan lähitulevaisuudessa. Kehomme toimii edelleen kuten se on toiminut tuhansia vuosia.

Melkein kaikki dietit toimivat, jos niitä noudatetaan, mutta ongelma syntyy niiden päättyessä. Sen takia ainut tapa syömistottumusten pysyvään muutokseen on löytää toimet ja asiat, jotka sinulle sopii. Mistä pidät? Mitä pystyt noudattamaan pitkällä tähtäimellä? Mitä tykkää syödä, joka on terveellistä?

Yritys muuttaa ruokailutottumuksia yleensä epäonnistuu samasta syystä kuin mikä tahan muukin tapojen muutos: Itsekuri loppuu, unohdus ja tuen puute.

Alla on joitain haasteita, joita voit kohdata, kun aloitat muuttamaan ruokavaliotasi.

Ole tietoinen näistä tunteista ja ajatuksista - ne ovat täysin normaaleja. Sinun pitää löytää keinot näidän tilanteiden hallitsemiseksi tavalla, joka sopii juuri sinulle.

Onnistunut painonhallinta

Miten pudottaa painoa? Se on triljoonan euron kysymys.

Löydä keinot, jotka sinulla onnistuu. Kehittämällä järkeviä mini-tapoja on tie laihduttaa pitkällä tähtäimellä. Ainoa asia on varmaa - jos yrität edetä liian nopeasti, niin todennäköisyys epäonnistua nousee. Kun on nälkäinen ja pahalla tuulella, tekee se prosessista erittäin vaikeaa.

Aloita hitaasti ja anna kehosi tottua uusiin syömistapoihin. Kuukauden päästä kehosi on tottunut muutokseen ja voit esitellä sille uuden pienen päivittäisen muutoksen.

Toinen tärkeä asia on olla varautunut vaikeisiin tilanteisiin. Tätä psykologit ja ravitsemusterapeutit tekevät: He valmentavat asiakkaitaan, miten selvitä haastavista tilanteista. Vaikeitä hetkiä tulee, joten oletko valmiina kohtaamaan ne?

Laita se perspektiiviin. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tarkoittavat, että yksi takaisku ei riko tapaa. Yritä silti löytää keinot hallita haastavia tilanteita.

Syyt ruokavalion muutokseen

Tässä todistettuja syitä omaksua South Beach -dietti. Elämäntapamuutoksen tekemisellä selvästikin on monia terveyshyötyjä, eikä vain painon pudotus.

Kun aloitat South Beach -diettin, valitse syyt, jotka erityisesti innostavat sinua. Muistamalla nämä syyt antavat sinulle motivaatiota haastavissa tilanteissa. Löydä syy, joka liikuttaa sinua ja se tulee auttamaan sinua uskomattoman paljon, kun edistyt päivittäin kohti tavoitettasi.
  • Nopea painonpudotus

  • Eliminoi addiktio ruokiin, jossa korkea sokeripitoisuus

  • Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja laadukkaampaa unta

  • Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]

  • Proteinin määrän kasvu ja glykeemisen indeksin lasku johtaa painonpudotukseen ja painon ylläpitoon [97]

  • Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]

  • Proteiini tukahduttaa nälkää vapauttamalla hormoneja (PYY, GLP-1) ja vähentämällä greliiniä

  • Ruokavalio, bioaktiiviset yhdisteet elintarvikkeissa ja elintavat ovat tärkeitä tekijöitä syöpäriskissä [s133]

  • Ruoka on informaatiota keholle. Ravitsemus vaikuttaa geenien ilmentymiseen (laittamalla geenejä päälle tai pois), mikä johtaa sairauteen tai niistä toipumiseen [117]

  • Ruokavaliotekijät (vähäiset kuidut, runsas rasva, prosessoidut ja korkean glykeemisen indeksin ruoat) muuttavat suoliston bakteerikantaa ja edistävät tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea [124, s134]

  • Parantamalla suoliston bakteerikantaa parantaa masennusta ja ahdistusta [s134]

Tee terveellisistä ruokailutottumuksista pysyvää

Yleensä kannattaa sitoa uusi tapa jo olemassa olevaan tapaan. Tehdä se yhdessä päivittäisen rutiinisi yhteydessä.

Kun puhutaan ruokailutottumuksista, on olemassa niin monta eri diettiä kuin ihmisiä on maan päällä. Meillä kaikilla on omat tottumukset ja tapamme - jotkut parempia kuin toiset.

Periaatteessa on kaksi kysymystä, kun puhutaan terveellisestä syömisestä:
  1. Miten pitäisi syödä?
  2. Mitä pitäisi syödä?


Habinaattori app opastaa sinua, miten kehittää ruokailutottumuksia, joita pidetään yleisesti terveellisinä ja jotka kuuluvat kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin.

Toiseen tärkeään tekijään vastaa ehkä parhaiten Michael Pollan, joka tiivisti tieteellisen kirjallisuuden kolmeen lyhyeen lauseeseen: Syö ruokaa. Ei liian paljoa. Enimmäkseen kasveja. Yleisesti syömällä laadukasta oikeaa ruokaa on avain, jolloin tekee jo 80% oikein. Löytämällä optimaalisen ruokavalion ja tottumukset, jotka yksilöllisesti sopii sinun keholle ei ole helppoa. Hyvät uutiset ovat, että noudattamalla muutamaa nyrkkisääntöä riittää pitämään painon kurissa ja pääsemään parempaan kuntoon.

Mitkä rutiinit sopisivat sinulle?

Pysyvän painonhallinnan app

Terveellinen ravitsemus on vain yksi tekijä onnistuneessa painonhallinnassa ja yleisesti terveellisissä elämäntavoissa. Elämä on niin paljon muutakin kuin vain syömämme ruoka.

South Beach -dietti on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitävät kehon terveenä. Liiallisen stressin välttäminen, tarpeeksi nukkuminen, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Ne kaikki edistävät energiatasoa, jonka avulla voit nauttia elämästä. Habinator-terveyssovelluksella luot täydellisen elämäntavan lääketieteellisen suunnitelman. Näin voit aloittaa tarpeidesi ja elämäntapasi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntyyli tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuin onnistunut painonpudotus ei ole lyhyt dietti. Tämä on juuri syy, miksi useimmat dietit epäonnistuvat.

Elämämme ja olosuhteet muuttuvat. Huomaa, että sovellusta käyttävät ammattivalmentajat ja kaikki appin sisältö voidaan mukauttaa. Etsi tavoitetta: "South Beach -dietti" ja muokkaa sitä sinun tarpeisiisi sopivaksi.

Parempi terveys on parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pikäaikaiseen käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.

Suunnittele omat tottumuksesi

Tapojen muuttaminen on vaivalloista. Oppia tekemään oikeita valintoja, laihtua ilman nälkää ja silti nauttia herkullisesta ruoasta ei ole helppoa.

Tässä muutama ehdotus, mistä aloittaa. Kaikilla niillä on pitkällä aikavälillä suuri vaikutus energiaan, itsetuntoon, mielialaan, terveyteen ja ihon laatuun.

  • Pidä optimaalinen nestetasapaino - Juo päivittäin tarpeeksi vettä.
  • Tiedostava (mindfulness) syöminen - Keskity vain syömiseen.
  • Pysy aktiivisena - Vältä liikaa istumista ja pidä taukoja.

On olemassa monia keinoja alkaa tekemään pieniä muutoksia elämään. Sinun tehtäväsi on löytää ne, jotka sopivat sinun kiireiseen elämääsi.

Opi, miten Terveysvalmentaja app toimii ja aloita! Täältä voit lukea, mitä muut sanovat Habinaattori terveys-sovelluksesta.

Yleensä ihmiset pystyvät muuttamaan heidän ruokailujaan muutamaksi kuukaudeksi. Elämäsi järjestäminen haluamasi elämäntavan mukaiseksi on ensimmäinen askel onnellisempaan ja terveellisempään elämään.
Ravintoon liittyvät tavoitteet ja tavat

Dietit & Ruokavaliot