Opi ja noudata ja syö terveellisesti | Elintapavalmennus app

Ornishin ruokavalion käyttäminen on hyvä tapa lisätä ruokavalioon tuoreita luonnollisia ja terveellisiä elintarvikkeita. Ornishin ruokavaliossa vältetään rasvaisia ruokia, mikä on yhteydessä painonpudotukseen ja painonhallintaan [47]. Siinä hyödynnetään myös sitä, että syödään paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja kasvisruokavaliolla on osoitettu olevan ehkäiseviä tekijöitä tyypin 2 diabetesta vastaan, ja se auttaa hallitsemaan oireita jo diagnoosin saaneilla [58]. Syömällä enemmän kasvisruokaa on suurin yksittäinen keino vähentää ympäristövaikutuksia ja säästää maailman niukkoja makean veden resursseja ehtymästä [s16, wb7, s15].

Ornish Diet Goal

Miten syödä terveellisesti?

Habinaattori on digitaalinen terveysvalmentaja app, joka opettaa pääsemään alkuun Ornish Diet -ruokavalion kanssa. On paljon erilaisia tapoja syödä terveellisesti ja sinun pitää löytää keinot, joka sopii juuri sinulle ja perheellesi. App tukee sinua muodostamaan pysyvän terveellisen ruokavalion ja terveellisemmät ruokailutavat.

Aloitetaan!

Ensimmäinen asia on ladata Habinaattori Terveysvalmentaja-sovellus. Seuraavaksi etsi tavoite: Ornish Diet.

Tervelliset ruokailutottumukset voidaan muodostaa ja tätä juuri ravintoterapeutti opettaa asiakkailleen. Tavoitteen saavuttaminen on päivittäisiä valintoja ja rutiineja - sinun päivittäiset tapasi.

Monet meistä tietää, miten syödä terveellisesti, joten miksi emme tee niin? (Jos et tiedä, mutta haluat oppia syömään terveellisesti, app opettaa sinua.)

Terveellisempien elämäntapojen muodostamiseen tarvitaan aikaa ja vaivaa. Hyvät uutiset ovat, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Pienet muutokset saavat aikaan uskomattoman suuria vaikutuksia pitkällä tähtäimellä. Elämäntapalääketiede parantaa kroonisia sairauksia käyttäytymisen muutoksilla, jotta optimaalinen hyvinvointi saavutetaan. Kaikki on seurausta tavoista, näistä pienistä asioista joita päivittäin toistamme.

Motivaatiolla on suuri tekijä muutoksen läpi viemisessä. Ornish Diet -ruokavaliolla on monia todistettuja hyötyjä, joista muutamia näet alla.

Paras Terveysvalmennus sovellus Apple Store iOS 'Paras Terveysvalmennus sovellus Google Play

Syitä syödä terveellisesti

Todisteet terveellisen ravinnon hyödyistä kasvavat koko ajan. Tässä muutamia seurauksia, kun syöt Ornish Diet tavalla.

  • Säästän rahaa

  • Laihdun pitkällä tähtäimellä [59, 60, s20]

  • Näytän terveemmältä ja viehättävämmältä

  • Autan säästämään makeaa vettä ja kasvattamaan elintarvikkeiden tuotantoa ympäri maailmaa siirtymällä enemmän kasvipohjaiseen ruokavalioon [s84]

  • Ruokavalioni on aiheuttaa vähemmän CO2-päästöjä

  • Ihonlaatuni paranee

Askeleet syödä terveellisemmin

Terveys app antaa sinulle suunnitelman, miten aloittaa Ornish Diet. On olemassa yleisiä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka eivät riipu ruokavalion tyypistä. App opettaa tärkeimmät perusteet parempiin ruokailutapoihin ja täsmälliset ohjeet Ornish Diet diettiin.

Näitä ohjeistuksia ja askeleita kutsutaan "Toimiksi". Voit kutsua niitä etapeiksi, mini-tavoiksi, mikro-tavoiksi, harjoitukseksi tai vain ideoiksi. Ne ovat ehdotuksia, jotka antavat sinulle tietoa ja toimenpiteitä, joilla pääset alkuun tavoitteesi saavuttamiseksi.

Syömätapojen muuttaminen ei ole helppoa ja sinun pitää itse tietää, mitä tarvitset kestävän käyttäytymisen muutoksen tekemiseksi.

Kun aloitat toteuttamaan suunnitelmaa, tulet kehittämään niin sanottuja mini-tapoja, jotka päivittäin vie sinua lähemmäksi lopputavoitettasi: Ornish Diet -elämäntyyliä. Sinun pitää itse ottaa vastuu ja omistautua muutokselle. Habinator habit tracker on vain mobiili app, joka antaa sinulla faktat ja ehdotuksia muodostaa terveellisiä ruokatottumuksia. Sinä olet silti henkilö, jonka ne pitää toteuttaa ja realisoida.

Oletko valmis tekemään tarvittavan työn?

Toimien oppiminen ja toteutus

  1. Shoppaile fiksusti
  2. Suunnittele ruoka-ajat
  3. Nesteytä kehoa
  4. Eliminoi epäterveelliset ruoat
  5. Syö aitoa ruokaa
  6. Enimmäkseen kasviksia
  7. Syö tietoisesti
  8. Anna keholle aikaa sopeutua
  9. Löydä lempiruokasi
  10. Syö säännöllisesti
  11. Anna itselle anteeksi
  12. Syö tarpeeksi proteiinia
  13. Kokkaa kotona
  14. Muista syyt
  15. Älä tule liian nälkäiseksi
  16. Päivitä Toimet
  17. Kuuntele kehoa
  18. Vältä riskitilanteita
  19. Suosi luomua
  20. Etsi samanhenkisiä ihmisiä
  21. Etsi kaveri
  22. Palkitse itsesi
  23. Ota varalta välipala
  24. Ota oikea asenne
  25. Valmista täydellinen annos
  26. Korvaa määrä laadulla
  27. Lisää terveellisiä rasvoja
  28. Syö oikea määrä
  29. Syö värikkäitä ruokia
  30. Minimoi kaloripitoiset juomat
  31. Ole tietoinen ruokahalusta
  32. Syö tarpeeksi kuituja
  33. Ei tyhjiä hiilihydraatteja
  34. Suosi vähäkalorisia ruokia
  35. Vältä napostelua
  36. Vähennä lisättyä sokeria
  37. Opi ja tutki
Nämä Toimet ovat enemmän kuin tarvitaan. Ne voivat näyttää ylivoimaiselta ja vaikealta, mutta älä huoli. Sovellus valmentaa sinua jokaisen askeleen kohdalla!

Jos muodostat edes yhden pienen muutoksen ruokavalioon, se auttaa sinua painonhallinnassa ja parantaa terveyttä valtavasti pitkällä aikavälillä.
Terveysavustaja ja Valmennus sovellus Apple Store for iOS Terveysavustaja ja Valmennus sovellus Google Play for Android

Miksi ruokailutapojen muuttaminen on niin vaikeaa?

Laihdutus on suuri bisnes. Krooninen dietöinti ja laihdutus voi johtaa syömishäiriöihin, jotka koskettavat miljoonia ihmisiä. Ruokailun psykologia on monimutkainen asia, koska siinä on paljon tekijöitä, jotka vaikuttavat ruokailutottumuksiimme.

Ensiki, sinun pitää ymmärtää, että laihdutukseen ei ole taikapilleriä tai oikotietä - ei ainakaan lähitulevaisuudessa. Kehomme toimii edelleen kuten se on toiminut tuhansia vuosia.

Melkein kaikki dietit toimivat, jos niitä noudatetaan, mutta ongelma syntyy niiden päättyessä. Sen takia ainut tapa syömistottumusten pysyvään muutokseen on löytää toimet ja asiat, jotka sinulle sopii. Mistä pidät? Mitä pystyt noudattamaan pitkällä tähtäimellä? Mitä tykkää syödä, joka on terveellistä?

Yritys muuttaa ruokailutottumuksia yleensä epäonnistuu samasta syystä kuin mikä tahan muukin tapojen muutos: Itsekuri loppuu, unohdus ja tuen puute.

Alla on joitain haasteita, joita voit kohdata, kun aloitat muuttamaan ruokavaliotasi.

Ole tietoinen näistä tunteista ja ajatuksista - ne ovat täysin normaaleja. Sinun pitää löytää keinot näidän tilanteiden hallitsemiseksi tavalla, joka sopii juuri sinulle.

Onnistunut painonhallinta

Miten pudottaa painoa? Se on triljoonan euron kysymys.

Löydä keinot, jotka sinulla onnistuu. Kehittämällä järkeviä mini-tapoja on tie laihduttaa pitkällä tähtäimellä. Ainoa asia on varmaa - jos yrität edetä liian nopeasti, niin todennäköisyys epäonnistua nousee. Kun on nälkäinen ja pahalla tuulella, tekee se prosessista erittäin vaikeaa.

Aloita hitaasti ja anna kehosi tottua uusiin syömistapoihin. Kuukauden päästä kehosi on tottunut muutokseen ja voit esitellä sille uuden pienen päivittäisen muutoksen.

Toinen tärkeä asia on olla varautunut vaikeisiin tilanteisiin. Tätä psykologit ja ravitsemusterapeutit tekevät: He valmentavat asiakkaitaan, miten selvitä haastavista tilanteista. Vaikeitä hetkiä tulee, joten oletko valmiina kohtaamaan ne?

Laita se perspektiiviin. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tarkoittavat, että yksi takaisku ei riko tapaa. Yritä silti löytää keinot hallita haastavia tilanteita.

Syyt ruokavalion muutokseen

Tässä todistettuja syitä omaksua Ornish Diet. Elämäntapamuutoksen tekemisellä selvästikin on monia terveyshyötyjä, eikä vain painon pudotus.

Kun aloitat Ornish Dietn, valitse syyt, jotka erityisesti innostavat sinua. Muistamalla nämä syyt antavat sinulle motivaatiota haastavissa tilanteissa. Löydä syy, joka liikuttaa sinua ja se tulee auttamaan sinua uskomattoman paljon, kun edistyt päivittäin kohti tavoitettasi.

  • Kasvisruokavaliolla tukee laihdutusta ja sillä näyttää olevan suuria etuja painonpudotuksessa verrattuna ei kasvisperäisiin ruokavalioihin [59, 60, s20]

  • Vähennä epätervellisten aineiden kuten antibioottien, kipulääkejäämien ja myrkkyjen laittamista kehooni

  • Kasvisperäiset ruokavaliot on yhdistetty parantuneeseen verensokerin tyypin 2 diabeteksessä [58]

  • Kasvisperäisten ruokien suosiminen on suurin mahdollinen keino vähentää maapallon kulutusta ja säästää vähäisiä kirkkaita vesivaroja saastumukselta [s16, wb7, s15]

  • Ruokavaliostani tulee terveellisempi, jolloin aivoni ja koko kehoni toimivat optimaalisemmin parantaen energiatasoja, muistia, painonhallintaa, ihon laatua, mielenterveyttä ja laadukkaampaa unta

  • Siirtymällä pois eläinperäisistä elintarvikkeista lisää jopa 49% maailman elintarviketuotantoa laajentamatta viljelysmaata [s84]

  • Hedelmien ja vihannesten syönti on yhdistetty matalampaan sydän- ja verisuonisairauksien (CVD), syöpäriskiin, sekä yleiseen kuolleisuuteen, joka johtuu todennäköisesti flavonoideista [107]

  • Statiinilla on useita sivuvaikutuksia, mukaan lukien impotenssi (erektiohäiriöt) [s119], lihaskipu, munuais- tai maksavauriot, muistin menetys, huimaus, ihottuma, ruuansulatushäiriöt

  • Alentaa kolestrolia [113, s118]

  • Terveellisen ruokavalion ja masennuksen riskin välillä on merkittävä syyperäinen yhteys [112]

  • Ruokavalio, bioaktiiviset yhdisteet elintarvikkeissa ja elintavat ovat tärkeitä tekijöitä syöpäriskissä [s133]

  • Ruoka on informaatiota keholle. Ravitsemus vaikuttaa geenien ilmentymiseen (laittamalla geenejä päälle tai pois), mikä johtaa sairauteen tai niistä toipumiseen [117]

  • Ruokavaliotekijät (vähäiset kuidut, runsas rasva, prosessoidut ja korkean glykeemisen indeksin ruoat) muuttavat suoliston bakteerikantaa ja edistävät tulehduksellisia ihosairauksia, kuten aknea [124, s134]

  • Parantamalla suoliston bakteerikantaa parantaa masennusta ja ahdistusta [s134]

  • Oksidatiivisen stressin vähentäminen antioksidanteilla parantaa ihon laatua [s134]

Tee terveellisistä ruokailutottumuksista pysyvää

Yleensä kannattaa sitoa uusi tapa jo olemassa olevaan tapaan. Tehdä se yhdessä päivittäisen rutiinisi yhteydessä.

Kun puhutaan ruokailutottumuksista, on olemassa niin monta eri diettiä kuin ihmisiä on maan päällä. Meillä kaikilla on omat tottumukset ja tapamme - jotkut parempia kuin toiset.

Periaatteessa on kaksi kysymystä, kun puhutaan terveellisestä syömisestä:
  1. Miten pitäisi syödä?
  2. Mitä pitäisi syödä?


Habinaattori app opastaa sinua, miten kehittää ruokailutottumuksia, joita pidetään yleisesti terveellisinä ja jotka kuuluvat kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin.

Toiseen tärkeään tekijään vastaa ehkä parhaiten Michael Pollan, joka tiivisti tieteellisen kirjallisuuden kolmeen lyhyeen lauseeseen: Syö ruokaa. Ei liian paljoa. Enimmäkseen kasveja. Yleisesti syömällä laadukasta oikeaa ruokaa on avain, jolloin tekee jo 80% oikein. Löytämällä optimaalisen ruokavalion ja tottumukset, jotka yksilöllisesti sopii sinun keholle ei ole helppoa. Hyvät uutiset ovat, että noudattamalla muutamaa nyrkkisääntöä riittää pitämään painon kurissa ja pääsemään parempaan kuntoon.

Mitkä rutiinit sopisivat sinulle?

Pysyvän painonhallinnan app

Terveellinen ravitsemus on vain yksi tekijä onnistuneessa painonhallinnassa ja yleisesti terveellisissä elämäntavoissa. Elämä on niin paljon muutakin kuin vain syömämme ruoka.

Ornish Diet on vain yksi sadoista tavoista, jotka pitävät kehon terveenä. Liiallisen stressin välttäminen, tarpeeksi nukkuminen, fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen ja tasapainoinen ruokavalio ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Ne kaikki edistävät energiatasoa, jonka avulla voit nauttia elämästä. Habinator-terveyssovelluksella luot täydellisen elämäntavan lääketieteellisen suunnitelman. Näin voit aloittaa tarpeidesi ja elämäntapasi mukaisten tottumusten kehittämisen.

Ymmärrä iso kuva: Terveellinen elämäntyyli tarkoittaa pysyvää muutosta. Aivan kuin onnistunut painonpudotus ei ole lyhyt dietti. Tämä on juuri syy, miksi useimmat dietit epäonnistuvat.

Elämämme ja olosuhteet muuttuvat. Huomaa, että sovellusta käyttävät ammattivalmentajat ja kaikki appin sisältö voidaan mukauttaa. Etsi tavoitetta: "Ornish Diet" ja muokkaa sitä sinun tarpeisiisi sopivaksi.

Parempi terveys on parempia päivittäisiä valintoja yhdistettynä pikäaikaiseen käyttäytymisen muutokseen - sinun päivittäisiin tapoihin.
Paras Terveysvalmennus sovellus app in Apple Store for iOS Paras Terveysvalmennus sovellus app Google Play Android

Suunnittele omat tottumuksesi

Tapojen muuttaminen on vaivalloista. Oppia tekemään oikeita valintoja, laihtua ilman nälkää ja silti nauttia herkullisesta ruoasta ei ole helppoa.

Tässä muutama ehdotus, mistä aloittaa. Kaikilla niillä on pitkällä aikavälillä suuri vaikutus energiaan, itsetuntoon, mielialaan, terveyteen ja ihon laatuun.

  • Pidä optimaalinen nestetasapaino - Juo päivittäin tarpeeksi vettä.
  • Tiedostava (mindfulness) syöminen - Keskity vain syömiseen.
  • Pysy aktiivisena - Vältä liikaa istumista ja pidä taukoja.

On olemassa monia keinoja alkaa tekemään pieniä muutoksia elämään. Sinun tehtäväsi on löytää ne, jotka sopivat sinun kiireiseen elämääsi.

Opi, miten Terveysvalmentaja app toimii ja aloita! Täältä voit lukea, mitä muut sanovat Habinaattori terveys-sovelluksesta.

Yleensä ihmiset pystyvät muuttamaan heidän ruokailujaan muutamaksi kuukaudeksi. Elämäsi järjestäminen haluamasi elämäntavan mukaiseksi on ensimmäinen askel onnellisempaan ja terveellisempään elämään.
Ravintoon liittyvät tavoitteet ja tavat

Ravitsemus, Dietit & Ruokavaliot, Pitkäikäisyys